Сколько сна достаточно именно вам: как понять свою норму — далеко не всем нужно 8 часов
Определение того, сколько сна нужно человеку, не сводится к универсальному правилу, как бы медики не твердили об обязательной продолжительности ночного отдыха длиной в 8 часов. Для того чтобы определить реальные потребности, важно наблюдать за собственным самочувствием и тем, как мозг реагирует на режим каждый день. По словам врача Альбы Гарсии Арагон, ежедневное самочувствие считается ключевым показателем того, был ли сон полезным и восстанавливающим. Подробнее об этом она рассказала изданию Hola.
Признаки достаточного отдыха
Выспавшиеся люди просыпаются без трудностей и не испытывают сонливости. В течение дня они сохраняют хорошую концентрацию внимания, эмоциональную стабильность и работоспособность.
Они сосредоточены и уверены при выполнении повседневных задач. Это значит, что потребности организма были удовлетворены при текущей продолжительности отдыха.
Признаки недостатка сна
Трудности с утренним подъемом, чувство усталости в течение дня, раздражительность и рассеянность укажут на недостаточный отдых даже в том случае, если человек проспал 10 часов. Организму все равно не хватило времени для восстановления.
В основе — личный анализ
Потребности во сне сильно различаются. Одним людям хватает 6-часового отдыха, в то время как другие нуждаются в дополнительном времени.
Только личное наблюдение — отслеживание уровня энергии, настроения и работоспособности поможет выяснить, как правильно.
Полезно знать
Первый шаг к созданию правильного графика — это понимание того, что производительность редко бывает линейной. После определенного порога (40-50 часов в неделю) качество работы любого человека значительно снижается, а риск ошибок возрастает. Если вы замечаете, что задачи, занимающие 1 час утром, к концу дня требуют 2, то наверняка достигли пика продуктивности.
Тот же подход применим для графика сна. Если вы замечаете, что сегодня потратили на выполнение типичной задачи в 2 раза больше времени, чем вчера, то, вероятно, не выспались или же достигли предела и теперь перегружаете организм, работая на износ. Отслеживайте уровень энергии в течение 2 недель, чтобы определить собственные графики сна и бодрствования.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
