Вот почему вы откладываете важное на потом: из-за чего мозг саботирует ваши планы и как это преодолеть
Случалось ли вам, столкнувшись с дедлайном, обнаруживать себя листающим ленту социальных сетей вместо выполнения задачи? Психологи называют это распространенное, но раздражающее поведение прокрастинацией, и преодолеть его сложнее, чем кажется. В интервью «Российской газете» клинический психолог Елизавета Куликова рассказала, что прокрастинация — это отнюдь не лень.
Это привычка откладывать важные задачи в пользу менее значимых. Люди, склонные к прокрастинации, понимают последствия задержки. Их когнитивные способности, критическое мышление и способность прогнозировать результаты остаются неизменными.
Однако им трудно контролировать поведение из-за психологического барьера и внутреннего чувства бунта. На неврологическом уровне это связано с нарушением работы системы вознаграждения мозга.
Почему это происходит
Причина хронической прокрастинации — стресс. Постоянная перегрузка, ответственность и несбалансированный график работы и отдыха приводят к эмоциональному и физическому истощению.
В группу риска попадают перфекционисты, люди с высоким уровнем тревожности, плохой эмоциональной регуляцией и страхом негативной оценки со стороны окружающих.
Как это преодолеть
Во-первых, начните — мозг часто активизируется, как только задача уже выполнена, благодаря эффекту Зейгарник.
Во-вторых, переключите внимание с результатов на процесс, сделав рабочую среду более приятной.
Наконец, практикуйте самосострадание вместо самокритики. А если прокрастинация становится постоянной и мешает работе, обращайтесь за профессиональной психологической помощью.
Полезно знать
Прокрастинация связана с противостоянием двух отделов мозга: лимбической системы, которая стремится к немедленному удовольствию и комфорту, и префронтальной коры, отвечающей за планирование и самоконтроль. Когда лимбическая система доминирует, люди чаще выбирают кратковременное облегчение вместо достижения долгосрочных целей.
Исследования показывают, что 20% взрослых считают себя хроническими прокрастинаторами, в то время как большинство людей откладывают дела на потом изредка. Эта проблема затрагивает студентов и даже людей с высокими профессиональными достижениями, доказывая, что интеллект не делает человека невосприимчивым к откладыванию задач.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
