Если ребенок с трудом засыпает вечером: пока многие винят телефон, обратите внимание на сахар — и вот почему
Диетолог Наталья Мизинова в интервью NEWS.ru предостерегает родителей от того, чтобы разрешать детям есть сладости перед сном из-за их негативного влияния на ночной отдых и поведение. Их употребление сопровождается всплеском энергии, который затруднит засыпание до тех пор, пока уровень сахара в крови не стабилизируется.
Эксперт советует не запрещать сладости полностью, а употреблять их в умеренных количествах. Желательно в первой половине дня и только после приема пищи, чтобы сделать скачок сахара плавным. Контроль порций также важен для предотвращения чрезмерной нагрузки на обмен веществ ребенка.
Тяжелая пища и ночное пищеварение
Помимо сладостей, диетолог предостерегает от употребления тяжелой, жирной или жареной пищи вечером. Такая еда вызывает желудочно-кишечный дискомфорт как у детей, так и у взрослых.
Ночью пищеварительная система замедляется. Попавшие в желудок продукты не перерабатываются. Вместо этого они начинают бродить, вызывая вздутие живота, дискомфорт и нарушение сна.
Поддержка здорового режима дня
Выбирая более легкие ужины и ограничивая потребление сахара перед сном, родители поддерживают естественный режим сна ребенка.
Продуманный график и сбалансированное питание играют важную в создании условий для спокойного ночного отдыха и более здорового поведения в течение дня.
Полезно знать
У детей рано формируются пищевые привычки, которые сохраняются на всю жизнь. Разрешение сладкого перед сном укрепляет нездоровые ассоциации между сахаром и комфортом или расслаблением. Это затруднит переход к сбалансированному рациону в более позднем возрасте. Поэтому поощряйте здоровые перекусы, такие как фрукты или йогурт.
Сладости, которые родители позволяют периодически – естественная часть детства. Однако негативные последствия могут не проявляться сразу, а накапливаться. Это касается метаболизма, здоровья зубов и набора лишнего веса. Установив четкий режим, вы защищаете здоровье и поддерживаете всестороннее развитие ребенка.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
