Вечером ноги будто налиты свинцом: эти 3 упражнения помогут разогнать лимфу и снять отечность
Когда к вечеру ноги «наливаются», становятся тяжелыми и не помещаются в обувь, как правило, причина кроется в застое лимфы. Но с этой проблемой легко справиться без тренажеров и медикаментов.
Рассказываем, какие 3 простых упражнения помогают «разогнать» лимфу и вернуть ногам легкость.
Упражнение №1
Для начала ложатся или садятся, вытянув ноги перед собой, и начинают снова сжимать стопы — поочередно, в конце растопыривая пальцы пошире. Действуют в течение 6–7 мин. медленно и плавно, но без пауз. Отечность будет снижаться, пропадет ощущение «налитости».
Упражнение №2
Теперь ложатся на спину и 6–7 мин. делают классический «велосипед». Это упражнение улучшает кровообращение в бедрах и икрах. Руки держат вдоль тела, а ногами совершают умеренные движения без рывков. Лимфоток будет ускоряться, а тонус кожи — повышаться.
Упражнение №3
Наконец, переходят к последнему этапу. Для этого встают прямо, держат ноги на ширине бедер. Поднимаются на носки, вдыхая воздух, а на выдохе плавно опускаются.
Результаты занятий
Если повторять упражнения ежедневно, после первой недели уже появятся результаты — вечерняя отечность уйдет, а ходить станет легче и комфортнее.
Полезно знать
Для снятия усталости в ногах вечером, придя домой, полезно сделать для них ванночку с магнезией. Для этого понадобится 100 г вещества на таз воды. Ступни опускают в раствор на 15 мин. Этого, как правило, хватает, чтобы почувствовать облегчение. А еще в качестве добавки можно использовать крупную морскую или соль для ванной — дополнительно получится скраб для пяток. В обоих случаях лучше, если температура жидкости не будет превышать +37 °C.
Практикуют и холодные ванночки, когда температура не превышает +18 °C. Но в такой жидкости ступни держат недолго — от 30 сек. до 2 мин. А после процедуры ноги не вытирают полотенцем — дожидаются, пока они высохнут сами на воздухе, и только после этого при желании надевают носки. А еще используют контрастный уход: в этом случае сначала становятся в теплую воду на пару минут, а затем в холодную. Повторяют цикл 2–3 раза.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
