Два упражнения у стены для осанки: они вернут тонус мышцам после сидячей работы
Из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы трицепсы и мышцы между лопатками слабеют. Это приводит к легкой дрожи при поднятии рук и стремлению плечей подаваться вперед. Но исправить ситуацию можно без манипуляций с гантелями или отжиманий. Достаточно каждый день выполнять пару простых движений, стоя в дверном проеме и у стены, чтобы привести мышцы в тонус.
В дверной проем встают так, чтобы упереться в косяки предплечьями, согнув руки под прямым углом. Теперь одной ногой делают шаг вперед, при этом грудь начнет слегка «проваливаться» вперед. Задерживаются на 30–45 секунд и повторяют упражнение пару раз.
Это упражнение помогает растянуть грудные мышцы, которые от перенапряжения тянут плечи вперед. Тем временем лопатки встают в естественное положение.
Теперь поворачиваются спиной к стене, стараясь прижаться к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Поднимают руки и касаются поверхности локтями и запястьями.
Выдыхая, подаются локтями назад и вниз, словно вдавливая их в стену. Застывают на 20–30 секунд, и делают еще 2 подхода. Это действие приводит в тонус среднюю ягодичную и межлопаточную мышцы.
Цикл выполняют ежедневно или через раз, тратя на него не больше 8 минкт. И уже через неделю плечи расправляются, движения становятся легкими, дрожь в руках исчезает.
Полезно знать
Чтобы сидячая работа не приводила к болям в мышцах, некоторые упражнения полезно выполнять в течение дня. Например, полезно периодически вставать из-за стола и совершать вращательные движения плечами — их сначала медленно направляют вперед, затем поднимают, подают назад и опускают.
Сделав 4 круга в одну сторону, повторяют столько же в другую. Но иногда ради профилактики неприятных ощущений даже не надо подниматься.
Так, сидя на стуле, ладони заводят назад и сцепляют в замок. Теперь начинают сжимать лопатки, как будто, стремясь к тому, чтобы они встретились. В крайней точке застывают на 20 секунд, возвращаются в изначальную позицию и повторяют упражнение еще раз или два.
В том же положении вращают туловищем — при движении вправо левой рукой тянутся влево и наоборот. Каждый раз задерживаются на 15–30 секунд. Главное — прислушиваться к ощущениям, чтобы не переусердствовать и не травмироваться.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
