Почему дыхательные практики стали трендом: что происходит на самом деле, когда вы дышите глубже

Дыхательные техники – это способы контроля дыхания, которые могут положительно сказаться на физическом и психическом состоянии человека. Они включают разнообразные методы, направленные на улучшение дыхательной функции, снижение уровня стресса и достижение состояния релаксации. В последние десятилетия такие упражнения приобрели широкую популярность благодаря своей простоте и эффективности. Подробнее об этом – в нашей статье.

Влияние на здоровье

Глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению организма. Это помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, и улучшить самочувствие.

Правильное дыхание обеспечивает более качественное насыщение крови и тканей кислородом, что содействует общему оздоровлению и повышению уровня энергии.

Некоторые дыхательные методы позволяют нормализовать артериальное давление и положительно влияют на функционирование сердечно-сосудистой системы.

Регулярные дыхательные упражнения также улучшают качество сна и избавляют от бессонницы.

После проведения таких практик наблюдается снижение тревожности и подъем настроения, что особенно полезно для людей, страдающих подобными расстройствами.

Часть дыхательных техник также позитивно сказывается на когнитивных функциях, в частности на умении концентрировать свое внимание, что помогает как в работе, так и в повседневной жизни.

Виды

Существует множество разновидностей подобных методов, среди которых можно выделить:

• дыхание диафрагмой (животом);
• полное дыхание;
• квадратное дыхание (состоит из 4 фаз по 4 секунды каждая – вдох, задержка, выдох, задержка);
• пранаяму (упражнения из йоги).

Польза

Дыхательные практики могут стать эффективным средством для улучшения здоровья и достижения состояния релаксации. Они помогают снизить уровень стресса, усилить кровообращение, привести в норму артериальное давление, повысить качество сна и уменьшить тревожность. Однако прежде чем приступить к тренировкам, следует проконсультироваться с врачом, поскольку для них имеются противопоказания.

Полезно знать

Дыхательные упражнения известны с древних времен и используются в йоге, медитации и китайской медицине. Например, в гимнастике цигун дыхание играет важную роль и является значимой частью всего комплекса. Современные исследования подтверждают эффективность подобных техник. Так, в 2017 году ученые из Университета Торонто доказали, что 10 минут глубокого дыхания уменьшают внутреннее напряжение и значительно улучшают эмоциональный фон.

Профессиональные спортсмены часто используют контроль за дыханием для прокачки выносливости и концентрации. Многие бегуны применяют технику «4-7-8» для замедления дыхания перед стартом.

Выявлено, что глубокое дыхание стимулирует префронтальную кору мозга, ответственную за принятие решений и управление эмоциями. Это помогает справляться со стрессовыми ситуациями. А еще это хорошо сказывается на работе голосовых связок и легких, что полезно для певцов, актеров и ораторов.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.