Если колени стали ныть при движении: 3 домашних упражнения для поддержки суставов
Боли в коленях — неприятное ощущение, знакомое миллионам людей. Но устранять его удается без мазей и походов к врачам. О трех упражнениях против боли в коленях рассказал в беседе с «АиФ» российский спортивный врач Никита Савин.
Доктор, который по совместительству работает фитнес-тренером, рекомендует начинать с приседаний. Спортсмены ради поддержки суставов действуют так — опускаются, пока бедра не примут параллельное полу положение. Затем возвращаются в исходную позицию. Упражнение помогает снять лишнюю нагрузку.
Следующее действие против дискомфорта в коленях — это выпады. Совершают шаг вперед, перенося вес на выставленную ногу, а заднюю вытягивают и ставят на носок. Затем повторяют поочередно, меняя конечности.
И, наконец, последнее — бег сидя. Это не только кардионагрузка, но и упражнение, дающее суставам эластичность. Занятие выполняют, располагаясь на крае стула и выпрямляя спину. Руки сгибают в локтях и начинают поочередно поднимать колени, словно на пробежке. Темп постепенно наращивают, поднимая пульс.
Полезно знать
Чтобы не беспокоили боли в коленях, полезно соблюдать профилактические меры. К ним относится контроль массы тела. Дело в том, что лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы — хрящи постепенно изнашиваются, развивается артрит. Кроме того, врачи рекомендуют избегать переохлаждения зимой — носить теплую одежду и обувь. Последняя должна быть оснащена надежной поддержкой стопы и амортизирующими элементами.
Монотонные длительные нагрузки вроде длительного стояния на ногах или подъема тяжестей тоже не способствуют здоровью коленей. А вот регулярные физнагрузки, напротив, полезны. Речь об упражнениях, направленных на укрепление подколенных сухожилий и квадрицепсов. К ним относится велоспорт, ходьба, плавание. Но занятия важно выполнять правильно, соблюдая технику. Иначе высок риск того, что суставы только лишний раз будут страдать.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
