Ощутите легкость в теле за несколько мгновений: этот 10-минутный ритуал разбудит организм
Чтобы «разбудить» организм после долгой зимы, необязательно записываться в фитнес-зал. Необходимые упражнения можно выполнять и дома, тем более что они просты и не отнимут много времени.
Достаточно повторять 10-минутный цикл упражнений каждое утро или вечерами перед сном, чтобы уже к концу недели ощутить легкость и свежесть, а также забыть об отеках.
Для начала ложатся на спину, одну руку кладут на живот, вторую — на грудь. На вдохе в течение 5 сек. надувают живот, на выдохе — опускают. Повторяют 4 раза — это массирует внутренние органы и насыщает кровь кислородом.
Затем в течение минуты ритмично, но без рывков тянут носки выпрямленных ног от себя, потом к себе. Так уходит застой крови в конечностях.
Продолжая лежать на спине, сгибают ноги и поднимают таз. В этом положении дважды совершают пару пульсирующих движений вверх. Опускаются и повторяют движение 12 раз, чтобы убрать зажимы в крестце и разогнать лимфу в зоне пояса.
Далее встают прямо, располагают ноги на ширине плеч, руками слегка касаются бедер. Медленно поднимаются на носках и перекатываются на пятки. Голени приходят в тонус, укрепляются стопы.
Наконец, ложатся или садятся, чтобы перейти к лимфодренажным поглаживаниям внутренних сторон бедер от коленей к паху. Минутное упражнение помогает уменьшить объем конечностей и вывести токсины.
Полезно знать
Некоторых упражнений и нагрузок лучше избегать при застое лимфы. Например, агрессивного самомассажа, из-за которого отеки могут только усилиться, к тому же рискуют повредиться капилляры. Если проблема сконцентрирована в верхних конечностях, не стоит подолгу держать их поднятыми выше плеч и тем более орудовать при этом гантелями. Дело в том, что пространство между первым ребром и ключицей уменьшается, из-за чего отток ухудшается.
Тренироваться в жарком зале или дома в условиях перегрева бесполезно и опасно. Ведь сосуды расширяются, а приток жидкости к тканям возрастает. Вместе с тем лимфа становится более вязкой от обезвоживания организма. Остальные нагрузки в виде бега или занятий на велотренажере тоже следует выполнять умеренно, не переутомляясь. Если пренебрегать регулярными передышками через каждые 30–40 мин., от постоянного напряжения конечностей отток только ухудшится.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
