Если руки и ноги мерзнут даже в тепле: как правильно улучшить кровообращение в конечностях

Недостаточное кровообращение в руках и ногах может вызвать неприятные симптомы, такие как онемение, отеки, боль и даже серьезные заболевания. Чтобы предотвратить эти проблемы, важно регулярно выполнять физические упражнения, которые стимулируют приток крови к тканям. Какие именно – читайте в нашей статье.

Ходьба

Простой и эффективный способ разогнать кровь и лимфу. Регулярные прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, успокаивают нервы и повышают эмоциональный фон. Начать можно с коротких прогулок и постепенно увеличивать их продолжительность и темп.

Езда на велосипеде

Еще один действенный метод усилить кровообращение, особенно в ногах. Кроме прочего, это укрепляет мышцы и запускает процесс жиросжигания.

Плавание

О пользе плавания прекрасно известно. Данный вид физической активности улучшает обменные процессы, заставляя кровь сильнее приливать к рукам и ногам, а еще снимает нагрузку с позвоночника и суставов, разгружает психику.

Упражнения для конечностей

Для рук:

• Сжимание и разжимание кулаков в течение нескольких минут.
• Круговые движения руками в плечевых суставах вперед и назад.
• Поднимание и опускание рук.

Для ног:

• Подъемы на носки. Необходимо встать прямо, затем перенести опору на пальцы, а после опуститься на пятки. Таким образом можно укрепить мышцы ног и стимулировать кровоток.
• Круговые движения ногами. Нужно сесть на стул или пол и начать рисовать «восьмерки» ногами в воздухе, перенеся опору на руки, находящиеся сзади. Это здорово помогает улучшить кровообращение в нижних конечностях.
• Перекатывание с пятки на носок, несмотря на свою простоту, тоже очень полезно.

Общие рекомендации

Чтобы добиться желаемого результата, нужно заниматься регулярно, хотя бы по полчаса в день, и тогда будет заметен прогресс, а неприятные проявления постепенно уйдут.

Перед началом любой физической активности желательно проконсультироваться с врачом, особенно если имеются медицинские противопоказания или ограничения.

Полезно знать

Исследования показывают, что прослушивание музыки также оказывает позитивное воздействие на организм и кровоток в частности. Особенно хороши для этой цели медленные мелодии с ритмом около 60 ударов в минуту, так как они синхронизируются с сердечным ритмом.

Холодные компрессы могут временно улучшить кровообращение за счет сужения сосудов, что затем вызывает их расширение и усиление притока крови. Тот же эффект наблюдается и при временной задержке дыхания или во время пребывания на высоте.

Массаж ног и рук не только расслабляет мышцы, но также способствует активному притоку крови к конечностям и стимулирует работу лимфатической системы.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.