Сутулость всегда начинается незаметно: эти упражнения помогут вернуть ровную осанку
Правильная осанка добавляет привлекательности и поддерживает здоровье позвоночника. Она также снижает болевые ощущения и позитивно сказывается на общем самочувствии. О том, как ее улучшить, читайте в нашей статье.
Планка
Активно укрепляет мышцы кора, поддерживая позвоночник. Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на живот и поднять тело на локтях и пальцах ног, удерживая ровную линию от головы до пяток. Начинать рекомендуется с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время.
Мостик
Помогает подтянуть мышцы ягодиц и спины, что положительно отражается и на осанке. Для него ложатся на спину, руки заводят вверх, сгибают колени и, не отрывая пяток и рук от пола, поднимают таз, напрягая мышцы ягодиц и спины. В пиковой точке задерживаются на пару секунд, а затем медленно опускают таз обратно.
Кошка-корова
Это упражнение из йоги мягко растягивает мышцы спины. Необходимо встать на четвереньки, на вдохе опустить живот и поднять голову, глядя вверх (поза коровы), а на выдохе – округлить спину и опустить голову (поза кошки). Следует плавно переходить от одной позы к другой, повторяя несколько раз.
Наклоны вперед
Развивают гибкость и растягивают мышцы спины. Хорошо знакомы многим еще с уроков физкультуры, так как входят в разминочный комплекс. Техника такова: нужно встать прямо, поставив ноги на ширине плеч, и совершать наклоны вперед, стараясь дотянуться руками до пола и при этом не округлять спину.
Упражнения с гимнастическим мячом
Эффективно прорабатывают мышцы спины. Сидя на мяче, делают наклоны в стороны или круговые движения тазом. В данном случае можно экспериментировать с различными упражнениями, чтобы подобрать подходящие.
Растяжка спины
Нацелена на снятие мышечного напряжения. Для этого садятся на пол, вытягивают перед собой ноги и пытаются дотянуться до стоп кистями рук, удерживая спину прямой.
Укрепление верхней части спины
Помогает предотвратить сутулость и выровнять осанку. Для этого подойдут отжимания от пола или подтягивания на турнике.
Ходьба с прямой спиной
Укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник. Это упражнение можно выполнять каждый день в любое время, так как оно не требует специального инвентаря. Главное – следить за собой в этот момент, чтобы не допускать прогибов в области шеи и лопаток и держать плечи отведенными назад.
Йога и пилатес
Представляют собой комплексные системы упражнений, направленные на укрепление мышц и улучшение гибкости и осанки. Эти практики также положительно влияют на самочувствие и уверенность в себе.
Полезно знать
Исследования показывают, что улучшение осанки значительно повышает уровень эндорфинов, общее настроение и снижает стресс.
Правильная осанка увеличивает объем легких, позволяя лучше насыщать организм кислородом. Это особенно важно для спортсменов и людей с заболеваниями дыхательной системы.
Хорошая осанка визуально добавляет роста и делает человека более уверенным и привлекательным. А еще она позволяет органам брюшной полости работать более эффективно, что хорошо сказывается на пищеварении.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
