Если стресс начал менять ваше тело: эти продукты помогают снизить кортизол и не набрать вес

Кортизол – гормон, который надпочечники выделяют в ответ на стресс. Высокий уровень кортизола может привести к бессоннице, набору веса, снижению иммунитета, депрессии и другим проблемам со здоровьем. Поэтому важно поддерживать его в норме. Одним из методов достижения этой цели является правильное питание. Так, можно включить в свой рацион продукты, что помогают уменьшить выработку кортизола. О них и пойдет речь в нашей статье.

С витаминами C и группы B в составе

Витамин C также укрепляет иммунную систему. Его источниками служат апельсины, грейпфруты, лимоны, киви, клубника, болгарский перец и брокколи. А вторые содержатся в орехах, семенах, бобовых, цельнозерновых продуктах и зеленых овощах.

С высоким содержанием магния

Подобная пища помогает снизить стресс и напряжение. Магния немало в шпинате, капусте, миндале, кешью, тыквенных и подсолнечных семечках, чечевице и фасоли.

С жирными кислотами омега-3

Они борются с воспалением и уменьшают количество кортизола. Это прежде всего лосось, скумбрия, сардины, грецкие орехи, семена льна, рыжиковое, рапсовое и льняное масло, а также еще ряд других.

С антиоксидантами

Эти биологически активные вещества защищают клетки от повреждений, спровоцированных стрессом, и могут ограничивать выработку кортизола. К таковым продуктам относятся ягоды (черника, малина, клюква), фундук, миндаль, брокколи, шпинат, яблоки и груши.

Содержащие L-теанин

L-теанин – аминокислота, которая присутствует в маття и зеленом чае. Она нивелирует симптомы тревоги и улучшает когнитивные функции.

С высоким содержанием клетчатки

Клетчатка поддерживает здоровье пищеварительной системы и может способствовать снижению стресса. Ее много в яблоках, грушах, ягодах, брокколи, моркови, капусте, овсянке, коричневом рисе и хлебе из цельнозерновой муки.

Другие полезные продукты

• Чеснок. Он содержит соединения, которые могут снижать стресс и воспаление.
• Имбирь. Обладает противомикробными свойствами и также борется с кортизолом.

Полезно знать

Вот несколько интересных фактов о кортизоле:

• Может способствовать накоплению жировых отложений, особенно в области живота.
• Для его снижения важны регулярная физическая нагрузка, а также полноценный сон и умение расслабляться.
• Стимулирует синтез глюкозы из неуглеводных источников. Это помогает организму быстро получать энергию в стрессовых ситуациях, но при повышенном уровне кортизола могут начаться нарушения углеводного обмена и появиться инсулинорезистентность.
• Регулирует выработку коллагена и эластина, но его избыток приводит к истончению кожи, появлению растяжек и плохому заживлению ран.
• Сказывается на настроении, вызывая раздражительность, усталость и снижение мотивации.
• Способствует выведению кальция из костей, что увеличивает риск развития остеопороза.
• Взаимодействует с другими гормонами, такими как инсулин, эстроген и тестостерон. Его дисбаланс может влиять на общий гормональный фон организма.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.