Если к вечеру вздувается живот: как запустить кишечник с помощью элементарных упражнений
Если под вечер возникает чувство, будто живот надулся, скорее всего, виновато ослабление глубоких мышц и замедленная работа кишечника. Но это легко исправить. Понадобится ежедневно повторять несложную и недолгую утреннюю или вечернюю процедуру, чтобы вернуть ощущение легкости и изящность талии.
Ложатся на спину, согнув ноги в коленях. Медленно вдыхают, втягивая живот как можно глубже. Задерживаются в крайней точке на 20 сек. и плавно расслабляются. Повторяют 4 раза — это движение способствует активации поперечной мышцы.
Дальше встают на четвереньки, прогибают спину на вдохе, взгляд устремляют наверх. Теперь округляют позвоночник, выдыхая и опуская к груди голову. Делают 8–10 подходов, чтобы улучшить в брюшной полости кровоток и помассировать внутренние органы.
Вновь ложатся на спину и ставят стопы на пол. Таз поднимают, напрягая ягодицы. Достигнув верхней точки, втягивают живот и задерживаются на 2 сек. Теперь медленно опускаются. Повторяют 10–12 раз.
Переходят к ходьбе на месте с небольшим поднятием коленей. За счет этого кишечник приходит в тонус без нагрузки. И, наконец, встают прямо, держа ноги на ширине плеч. Напрягают живот на выдохе, задерживаются на 20 сек. и спокойно расслабляются. Упражнение делают трижды.
Если не забывать об этом цикле занятий, через несколько дней дыхание становится свободным и пропадает ощущение надутости живота.
Полезно знать
Иногда живот надувается по вечерам из-за особенностей образа жизни. Вероятно, их стоит скорректировать.
Например, рекомендуется пить побольше воды. Она не дает перевариваемой пище становиться чересчур плотной и твердой, к тому же стимулирует моторику всего пищеварительного тракта. Кроме того, не помешает взять на вооружение практику осознанного питания — ее главный принцип в том, чтобы есть без спешки, тщательно пережевывая.
Формируя собственный рацион, рекомендуется сводить к минимуму или даже исключать обработанные пищевые продукты — колбасные изделия, полуфабрикаты и пр. Кроме того, стоит добавить больше физических нагрузок.
Например, стоит заняться спортом или просто регулярно повторять упражнения. Даже регулярные кратковременные прогулки по вечерам уже идут на пользу организму, поскольку заставляют кишечник работать правильнее и выводят лишнюю жидкость.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
