Такие провалы в памяти — не норма: вот почему вы стали все забывать — и дело не в возрасте
Случается такое, что человек встречает знакомого на улице, здоровается, но не может вспомнить его имя. Или другая ситуация. Человек открывает кладовку, но забывает, что хотел взять. Некоторые люди списывают такие провалы на возраст и отмахиваются рукой. Но причина не в годах. Память не исчезает, она отвыкает работать. И восстановить ее можно без лекарств и хитрых курсов.
С возрастом мозг начинает экономить ресурсы, потому что владелец перестал его нагружать. Смартфоны запоминают номера, приложения ведут списки, календарь напоминает о встречах. Человек почти не извлекает информацию из глубин сознания, а это и есть базовая регулярная тренировка. Без такой нагрузки месяцами появляются провалы.
Есть способ, который поможет восстановить память даже в преклонном возрасте. Нужно каждое утро записывать от руки 3 эпизода из предыдущего дня. Уже через месяц такие микропровалы памяти начнут отступать.
Через 6 месяцев получится без подсказок называть все главные даты и помнить имена знакомых, с которыми не общались пару лет. Детали разговоров вспоминаются легче. Человек быстрее ориентируется в повседневных делах.
Эффект объясняется тем, что ручка и бумага заставляют мозг подробно вспоминать, формулировать и управлять движением кисти одновременно. Набор текста в телефоне или на компьютере механический и почти не требует усилий.
Лучше заниматься этим утром, так как в это время разум свеж и не загружен задачами. Хватит блокнота и 3 коротких заметок. Например, разговор, поход в магазин, вечерний фильм. Не требуется писать подробно или стараться красочно описывать события.
Процесс занимает пару минут, а регулярность дает накопительный эффект. Мгновенного результата не стоит ждать. По этой причине некоторые люди бросают это дело или начинают использовать телефон, что убирает всю пользу. Привычка не закрепляется, и мозг снова переходит в режим экономии.
Полезно знать
Регулярное ведение дневника от руки снижает скорость атрофии гиппокампа – центра памяти. Среди известных людей, которые ежедневно делали записи, – Чарльз Дарвин (вел дневник наблюдений до последних лет) и Мария Кюри (сотни лабораторных тетрадей). Оба сохраняли ясность ума в пожилом возрасте.
На эту тему проводился ряд исследований. Одно из них принадлежит Калифорнийскому университету. Вывод ученых гласит, что рукописный процесс формирует новые нейронные связи быстрее, чем набор на клавиатуре, и эта привычка реально отодвигает возрастные провалы.
