Секреты эффективного похудения от диетолога: дефицит калорий, важность сна и осознанное питание — научный подход к снижению веса

Ключевые слагаемые для снижения веса.

Люси Даймонд, диетолог Национальной службы здравоохранения Великобритании, в своем интервью популярному британскому таблоиду Daily Mail заявила, что способность человека похудеть базируется на трех факторах.

Дефицит калорий. Он возникает, если в организм поступает меньше калорий, чем тратится. Например, при физической нагрузке. Морить себя низкокалорийной диетой вовсе не обязательно, но важно придерживаться сбалансированного питания, в котором будет много клетчатки и белка.

Полный запрет на продукты не делает диету здоровой, а только создает сложности для того, кто ее придерживается. Кроме того, статистика подтверждает, что наиболее успешными диетами становятся те, что включают занятия спортом.

Режим сна. Мало кто задумывается над тем, что сон важен. Когда организм устал, он потребляет больше калорий, чтобы восполнить утраченную энергию.

Это значит, что регулярный недосып приводит к перееданию и к нарушениям метаболизма, затрудняя успешное снижение веса.

Осознанный прием пищи. Люси Даймонд считает, что, глядя в экран гаджета, вы не замечаете количество съеденного, не фиксируете признаков насыщения или голода. Все это отрицательно влияет на аппетит и контроль над калориями, поступающими в организм.

Изменение образа жизни начинается с честной оценки собственного питания, пищевых привычек и распорядка дня. Выявив проблемные места, придется спланировать путь для их изменения. Но сами изменения не произойдут одномоментно, поэтому стоит настроиться на длинный путь к результату.

Полезно знать: концепция диеты восходит к временам Древней Греции. Гиппократ, отец медицины, якобы писал о том, что спорт и сбалансированное питание – это отличные методы профилактики болезней. Средиземноморская диета, основанная на употреблении в пищу овощей и фруктов вместе с цельными зернами, орехами и оливковым маслом, якобы тоже была придумана греками.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее врачи рассказали об угрозе ожирения для здоровья печени.