Как сохранить продуктивность после бессонной ночи: эффективные методы борьбы с сонливостью на работе — советы сомнолога

Работать после бессонной ночи — сложно, но возможно.

Отработать день после бессонной ночи задача не из легких. Особенно тяжело не уснуть тем, у кого тихая и однообразная работа. Врач-сомнолог Роман Бузунов в беседе с «АиФ» назвал ряд способов, которые помогут сохранить продуктивность, если ночью не удалось отдохнуть.

Если поспать ночью не получилось, утром распорядок такой же, как и в обычные дни. Ничего менять не нужно. Так мозгу будет проще влиться в колею и поддержать бодрое состояние.

Кофе можно, но в меру. Большое количество этого напитка только усугубляет стресс и усиливает признаки недосыпа. Чашка кофе – и хватит на 3-4 часа.

В течение дня важно пить побольше воды. При недосыпе обезвоживание в 2 раза увеличивает сонливость и чувство разбитости. Из еды лучше приготовить что-то легкое, с минимальным содержанием жира. Наедаться не стоит, потому что после плотной трапезы подремать захочется еще сильнее.

На рабочем месте должно быть яркое освещение. Периодически стоит выходить на улицу или балкон на 10–15 минут. В самом помещении следует открыть окна. В духоте сонливость возникает даже у выспавшегося человека.

Чередовать выходы на свежий воздух можно с нехитрыми физическими упражнениями (прыжки, махи руками, мини-прогулка по офису или квартире). Если резко накатил упадок сил – срочно умыться холодной водой. Если в течение дня появился шанс вздремнуть 10–30 минут, стоит воспользоваться. Даже эта «капля в море» даст прилив энергии.

Очевидно, что после бессонной ночи никакими ухищрениями не повысить продуктивность. Поэтому есть смысл скорректировать рабочий план. Например, перенести важнейшие дела на другой день.

Лучше выполнять те задачи, которые не требуют волевой и интеллектуальной вовлеченности. Динамичная и творческая работа, которая вызывает неподдельный интерес, позволят побороть сонливость.

Вождение запрещено, иначе риск попасть в ДТП кратно увеличивается.

Полезно знать: Леонардо да Винчи придерживался полифазного сна. Через каждые 4 часа он засыпал на 15–20 минут. В сутки получалось 1,5-2 часа.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее эксперт рассказал о пользе и возможном вреде употребления томатов.