Когда ложиться спать: как засыпать правильно — советы врача для качественного отдыха
Сон в 22:00 — ключ к восстановлению.
Врач Кейт Букер выделила время 22:00, как лучшее для засыпания, пишет издание Mirror. Если вы начнете ложиться спать в это время, то поможете организму восстановить силы и энергию во время фазы глубокого сна. Чтобы увеличить продолжительность глубокой фазы сна, желательно ложиться спать раньше.
Кроме того, период между 10 вечера и 2 часами ночи остается окном, когда организм вырабатывает гормон роста. Он играет ключевую роль в восстановлении и регенерации тканей. Его преимущества распространяются на:
- Сжигание жира. Гормон роста помогает здоровому обмену веществ.
- Укрепление иммунной системы.
- Улучшение самочувствия человека.
Чтобы сон был полезным, человеку рекомендуется соблюдать ряд правил.
Минимизировать перед сном факторы стресса. Нервозность нарушает режим засыпания и мешает организму войти в фазу глубокого сна. Использование методов релаксации, таких как медитация, помогает успокоить ум и подготовить его к ночному отдыху.
Ограничить активность перед сном. Интенсивная физическая или умственная нагрузка помогают поддерживать работу ума и тела, что затрудняет засыпание. Полезно дать себе время расслабиться перед отдыхом.
Избегайте гаджетов. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, такими как смартфоны, планшеты и ноутбуки, нарушает естественный цикл сна и бодрствования. Организм считает, что день продолжается. Поэтому рекомендуется избегать использования экранов за полчаса-час до засыпания.
Полезно знать: отдавая приоритет постоянному графику сна, в том числе стремясь ложиться спать около 22:00, и соблюдая правила здоровой гигиены засыпания, человек помогает организму восстанавливаться и улучшает здоровье. Восстановительные процессы излечивают органы и системы, что ведет к улучшению физического здоровья, повышению иммунитета и улучшению самочувствия в целом.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Ранее эксперт рассказал о негативном влиянии хронического недосыпа на здоровье человека.