Здоровье сердца в ваших руках: правильное питание и активный образ жизни улучшат состояние — советы кардиолога

Правильное питание и активность — ключ к здоровью сердца.

Сердце 一 главный орган в теле. От его состояния зависит не только общее самочувствие, но и здоровье в целом. Чтобы оно работало исправно, необходимо соблюдать несколько важных правил. Каких 一 рассказала в беседе с «Известиями» кардиолог Екатерина Тюлькина.

На первое место врач поставила правильное питание. Именно оно, по мнению эксперта, сильнее всего влияет на сердце и сосуды. Тем, кто хочет как можно дольше оставаться в хорошей форме, нужно убрать из своего меню фастфуд, а также пищу, в составе которой есть трансжиры 一 различные копчености, колбасные изделия, спреды, маргарин и т. п. Их употребление может привести к атеросклерозу. Количество красного мяса тоже не должно превышать норму, как и соли (не более 5 г в день).

Следствием переедания и несбалансированной диеты является лишний вес, а от него рукой подать до сахарного диабета, поэтому газировку, сладости и мучное лучше исключить из рациона. А вот продукты, в которых много легкоусвояемого белка и омега-3, наоборот, будут полезны. К ним относятся морепродукты, рыба, бобовые. Кроме того, для пополнения организма витаминами и клетчаткой следует ежедневно съедать не менее 400-500 г фруктов и овощей.

Отказ от вредных привычек и умение контролировать стресс тоже помогут в борьбе за здоровое сердце. И, конечно, никак нельзя забывать о физических нагрузках и активности, уделяя этому занятию хотя бы полчаса в день. Пешие прогулки, танцы, езда на велосипеде и тому подобный досуг приветствуется, главное — это двигаться, а не сидеть в четырех стенах, напомнила эксперт.

Помимо всего вышесказанного, тем, кому за 40, врач порекомендовала проходить плановые осмотры у кардиолога хотя бы раз в год.

Полезно знать: в переводе с латинского слово «cardio» означает «сердце».

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее эксперт рассказал, кому не стоит налегать на квас.