Доступный путь к здоровью: безопасно укрепить мышцы при сердечных проблемах можно — статические упражнения
Статические упражнения — отличный способ укрепить мышцы и нормализовать давление без риска для сердца.
Всем известно, что умеренные физические нагрузки полезны для организма. Они также показаны и людям, которые имеют проблемы с сердцем. Правда, им подойдут далеко не все упражнения, а лишь те, что выполняются в статике. К такому выводу пришли британские ученые из Anglia Ruskin University. Своими наблюдениями они поделились с журналистами издания The Conversation.
Так, по словам экспертов, сердечникам противопоказаны излишне активные виды спорта, к которым можно отнести силовые тренировки, бег и аэробику. Во время подобных занятий частота сердечного ритма резко увеличивается, что может привести к скачку артериального давления. Тем не менее это не повод совсем отказываться от нагрузок.
Укрепить мышечный корсет и повысить выносливость помогут статические или по-другому изометрические, а также изолированные упражнения. Например, приседания, сгибание бицепса, планка, выпады, стойки на руках и т. п.
В данном случае меньше задействованы суставы, при этом результат ничуть не хуже, ведь в процессе их выполнения активизируются определенные нейроны, расположенные в головном и спинном мозге. Они стимулируют работу мышечных волокон. Благодаря этому растет объем последних, и тело подтягивается.
В процессе сокращения мышц также происходит сжатие кровеносных сосудов с последующим их расслаблением, что приводит к улучшению кровоснабжения и не дает артериям затвердевать. В результате давление нормализуется.
Полезно знать: во время выполнения статических упражнений включаются в работу красные (медленные) мышечные волокна. Они отвечают в первую очередь за выносливость. Также задействуются и миофасции, которые позволяют телу двигаться слаженно и гармонично.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Ранее эксперт рассказал, кому и почему не следует потреблять много кваса.