Праздники без прироста сантиметров на талии: как наслаждаться угощениями без боязни поправиться — комментарии диетолога
Праздники можно провести без расширения в талии — ешьте разумно.
В праздничные выходные желательно не превышать прибавку в 3 килограмма лишнего веса. Этот вес легко сбросить, чтобы вернуться к норме. О том, как правильно праздновать, чтобы не беспокоиться о лишних килограммах, рассказала «Газете.ру» диетолог Юлия Атаманова.
Она предостерегает от замены любимых блюд на «здоровые альтернативы» и подчеркивает роль психологии в этом вопросе. Лишенный привычных угощений организм ощущает, что ему чего-то не хватает. В результате человек перекусывает то тем, то этим и легко переедает.
Придерживаясь диеты, с приходом праздника разрешают себе «съесть больше», что неправильно. Инстинкты, сформировавшиеся со времен первобытного человека, реагируют однозначно: если вчера пищи было мало, а сегодня она появилась, то пора запасаться. Не стоит устраивать голодовку перед праздником.
Не забывайте о спорте. Прогулки, катание на коньках или другие формы активного отдыха помогут поддержать форму. Лишний вес не набирается тогда, когда количество потребленных калорий оказывается меньше, чем количество израсходованных. Праздник не должен сводиться только к застольям.
Кроме того, диетолог предлагает, накрывая праздничный стол, стремиться к тому, чтобы половина рациона состояла из овощей и фруктов. Включая разнообразные полезные варианты, такие как свежие помидоры или мандарины вместе с новогодними салатами, вы почувствуете сытость из-за количества съеденной клетчатки, а калорий потребите меньше.
Время между последним приемом пищи и застольем должно составлять 3–5 часов. Такая стратегия поможет поддерживать легкое чувство голода и проконтролировать порции, когда вы сталкиваетесь с обильными закусками на новогоднем столе.
Полезно знать: диетолог подчеркнула важность медленного приема пищи. Не торопясь, наслаждаясь каждым кусочком, вы не пропустите момент, когда организм насытится.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.