Управление стрессом: действенные практики расслабления — советы психолога для душевного равновесия

Стресс управляем — начните с дыхания.

Люди подвержены стрессам. Будь то работа, отношения, финансовые проблемы или ежедневная рутина, стресс способен поразить каждого. Для того, чтобы преодолеть это состояние, рекомендуется научиться управлять эмоциями и использовать способы расслабления. Об этом RuNews24.Ru рассказала психолог Елена Горелова.

Когда мы сдерживаем негативные эмоции, такие как гнев, разочарование или грусть, то создаем давление на организм. Со временем это сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье. Расслабление считается своеобразной «кнопкой перезагрузки».

По словам психолога, управление эмоциями начинается с принятия. Определите проблему. Признайте, что она есть и что это нормальная часть жизни. Учитывайте, что стрессовые ситуации ощущаются и переносятся хуже, если мы раз за разом прокручиваем в голове негативные мысли. Переверните повествование! Вместо «Я не уложусь в срок» попробуйте сказать: «Я разобью задачу на части и решу их одну за другой».

Выскажитесь: поделитесь беспокоящими вас мыслями с близким другом, членом семьи или консультантом. Установите границы переживаниям, чтобы поставить собственное благополучие на первое место.

Релаксация не занимает много места и времени. Остановитесь на минуту, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдохните на счет четыре, задержите дыхание на четыре и выдохните на четыре. Глубокое дыхание посылает мозгу сигнал, что пора успокоиться.

Завершив рабочий день, отдохните от общения и социальных сетей. Отправьтесь на прогулку. Займитесь йогой или медитацией. Откройте для себя заново занятие, которое нравится, будь то живопись, садоводство, выпечка. Хобби даст творческий выход энергии стресса.

Полезно знать: стресс влияет на сон, а недостаток отдыха усугубляет стресс — это порочный круг. Сделайте ночной отдых приоритетом, установив режим отхода ко сну.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.