Контроль давления без таблеток: правильная диета, внимание за солью — советы кардиолога

Снижение давления — без лекарств и стресса.

Контроль давления не всегда сопровождается приемом лекарств. Изменения образа жизни и диеты снижают давление естественным путем. Об этом «Ленте.ру» рассказала врач-кардиолог Асият Хачирова.

Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечного приступа, инсульта, проблем с почками. В то же время его поддержание в норме улучшает самочувствие, уровень энергии и продолжительность жизни. Кардиолог рассказала, что впервые выявленную гипертензию начинают лечить с коррекции образа жизни пациента.

Например, соль. Если вы употребляете много соли, то давление повышается. Рекомендуемый предел – 5 г для взрослого и 2 г для ребенка. Проблема в том, что высчитать ее количество в съеденных продуктах получается лишь приблизительно. Поэтому врачи рекомендуют не покупать полуфабрикаты и другие обработанные продукты. Вместо этого выбирать свежие ингредиенты и готовить самостоятельно.

Для гипертоников разработана специальная диета — «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH). Она включает фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, постный белок и нежирные молочные продукты. DASH направлена на снижение потребления соли до 2,5 г в сутки. Хачирова отметила, что у тех, кто придерживается диеты, реже скачет давление, чем у их сверстников, которые не ограничивают себя в питании.

Подбирая рацион, учитывайте, что калий помогает сбалансировать натрий (соль), снимая давление в сосудах. Добавляйте в меню продукты, содержащие калий. Это бананы, шпинат, авокадо.

Сократите потребление кофеина. Он вызывает повышение давления у некоторых людей. Замените насыщенные животные жиры ненасыщенными. Они содержатся в жирной рыбе, орехах и семенах.

Полезно знать: врач также порекомендовала больше двигаться и меньше сидеть. Рекомендуемая физическая активность – не менее 30 минут в день. Это улучшает циркуляцию крови и работу сердца.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.