Крепкий сон — залог здоровья: как добиться легкого засыпания — рекомендации невролога

Крепкий сон начинается с подготовки.

Чтобы быстрее засыпать и улучшить качество сна, соблюдайте ряд правил, которые создают предпосылки для отдыха. Врач-невролог Елена Кислова рассказала «Газете.ру», как это сделать.

Отход ко сну начинается за 2-3 часа. Яркий свет выключается, а в источниках звука уменьшают громкость. Это поможет сновидению стать продолжительным и крепким, а засыпание пройдет легче. Проведите эти 2-3 часа за тихими занятиями. Например, за чтением книги или занятиями йогой.

Использование тусклого света мощностью 15 Вт и меньше поможет организму настроиться на отдых. Кислова сказала, что такой тип освещения естественным образом помогает повысить выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Это облегчает отход ко сну.

Кроме того, важно избегать использования электронных гаджетов как минимум за 30 минут до сна и воздержаться от их использования среди ночи, если ваш сон прерывистый и некрепкий. Свет, идущий от компьютера или смартфона, воспринимается организмом как дневной. Выработка гормона сна замедляется или прекращается, и вы продолжаете бодрствовать.

Нарушения цикла сна-бодрствования сопровождаются дневной усталостью, вялостью. Человек с трудом заставляет себя заниматься делами. Тем не менее врач посоветовала избегать дневной дремы в часы бодрствования, особенно в конце дня.

Короткий сон будет полезен для тех, кто работает в ночную смену. Но для людей, которые с трудом засыпают, он вреден и только усугубит ситуацию.

Сбалансированное питание, поддержание водного баланса и отказ от стимуляторов, таких как кофеин и никотин, особенно в часы, предшествующие засыпанию, могут обеспечить спокойную ночь.

Полезно знать: физическая активность днем помогает заснуть вечером. Организм чувствует себя достаточно уставшим, чтобы легко отправиться отдыхать.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.