Что съесть перед сном: рекомендованный специалистами выбор — перекусы для хорошего отдыха

Правильный перекус улучшает качество сна.

Чувство голода, охватывающее человека перед сном, требует удовлетворения, иначе трудно заснуть, а дальнейший сон будет беспокойным. О допустимых продуктах, которые не вызывают проблем, рассказала Pravda.ru диетолог Ирина Писарева.

Бананы благодаря кальцию и магнию помогают расслабиться и успокоить мышцы. Витамин B6, входящий в их состав, поддерживает выработку мелатонина, естественного гормона сна.

Травяные чаи, такие как ромашковый, мятный или корень валерианы, известны своим успокаивающим действием. Они подготавливают организм к отдыху, поэтому даже рекомендуются к употреблению. Выбирайте варианты без кофеина и пейте медленно за 30 минут до того, как лечь спать. При желании сочетайте чай с овсяным печеньем.

Белок в греческом йогурте, особенно казеин, медленно переваривается, предотвращая появление чувства голода в течение ночи. Кроме того, он богат кальцием, необходимым для здоровья костей.

Теплое молоко, рекомендованное бабушками, тоже полезно. В его состав входит триптофан. Это аминокислота, регулирующая выработку гормонов, создающих цикл сна-бодрствования. Подогрейте чашку молока и добавьте щепотку корицы или ложку меда, чтобы приготовить успокаивающий напиток для хорошего сна.

Овес — отличный источник сложных углеводов, которые помогут настроиться на сон. Смешайте овсяную кашу с молоком и кусочками банана, чтобы получить полезный и легкий перекус, не перегружающий организм.

Хрустящие овощи, такие как морковь и огурцы, обеспечивают поступление клетчатки без появления тяжести, а белки и полезные жиры помогут сохранить чувство сытости. Поэтому то, что вы едите на завтрак, легко съедается и перед сном. Например, омлет, йогурт или творог с добавками в виде ягод или домашнего варенья.

Полезно знать: диетолог посоветовала не употреблять в качестве перекуса картофель или мясо, нарушающие сон, а также ограничить прием пищи по калорийности. Он может составить 150-200 ккал, но не больше.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.