5 способов поднять самооценку
Психологи утверждают, что уверенность в себе – характеристика, которая меняется в процессе жизни и является следствием наших мыслей. На нашу репутацию в собственных глазах оказывают также влияние пессимизм, идеализм и привычка сравнивать себя с другими. Как поднять самооценку и изменить взгляд на собственные способности – в материале 24СМИ.
1. Занимайтесь любимым делом
Чтобы улучшить самооценку как мужчинам, так и женщинам, недостаточно отказаться от критики по отношению к самому себе. Важно найти дело, которое будет доставлять радость. Выбрав приятный жизненный путь, неудачи будут восприниматься как опыт. А успехи научат хвалить себя, даже за маленькие победы.
Если так сложилось, что работа не совпадает с ожиданиями, то выбирайте хобби, которое поможет раскрыться. Любимое дело подарит смысл в жизни, а заодно станет отправной точкой, помогающей принять себя.
2. Перестаньте извиняться
Психологи подметили, что склонность все время извиняться чаще возникает от желания понравиться другим людям на подсознательном уровне. Чем больше зацикленность на чувстве вины, тем выше тревоги и страхи, которые закрепляют негативную привычку.
К эффективному способу поднять самооценку относиться избавление от чувства вины. Однако подобный совет не отрицает вежливость. Все дело в том, чтобы заменить слово «извините» на фразу, которая бы подчеркивала ваше отношение к ситуации, но при этом допускала право на ошибку.
Вместо «извините за опоздание» – «спасибо за терпение», а вместо «извините, могу спросить» – «подскажите, пожалуйста». Полезной тактикой также станет превращение фраз с «простите» в формулировки со словом «спасибо».
3. Говорите «нет»
Отстаивайте свои интересы и отвечайте отказом на предложения, выполнять которые вам не хочется. Работая на интересы других людей вопреки собственным желаниям, вы становитесь заложником потребительского отношения к себе, что не лучшим образом сказывается на самооценке. К слову, причинами безропотного согласия на условия, которые вызывают внутренний протест, также становится желание понравиться или прослыть «хорошим парнем».
Культуре отказа стоит учить с подросткового возраста. Твердый и аргументированный отказ может скрываться за следующими фразами: «уверен/а, с этой работой можно справиться и без моей помощи», «мне неудобно выполнить вашу просьбу», «для выполнения этой работы окажутся полезны квалифицированные специалисты (грузчики, сантехники и т. п.)»
Как только начнете отстаивать свои границы, вы полюбите себя, а значит, и самоуважение станет фундаментом для гармоничной самооценки.
4. Ведите дневник успеха
Тактика выискивать недостатки, мешающие стать увереннее, изначально обречена на провал. Гораздо полезнее поднять самооценку, подчеркивая свои достижения.
Замена негативного мышления на поиски позитивных моментов позволит сосредоточиться на успехах. Психологи рекомендуют записывать в дневник не менее пяти «личных подвигов», за которые себя можно похвалить. Дневник успеха может содержать такие пункты, как преодоление себя с утра или отказ от ненужной покупки.
Сосредоточенность на удачах станет стимулом, позволяющим перестать зависеть от чужого мнения и в результате научиться воспринимать и уважать себя.
5. Следите за собой
Поднять самооценку помогают такие советы, как заниматься спортом и пользоваться парфюмерией. Есть утверждение, что человек, который приятно пахнет, чувствует себя увереннее. «Боевой единицей», повышающей самооценку, могут стать ноты грейпфрута, ванили, кардамона, жасмина и розы в духах или одеколоне. А занятия спортом, даже минут 15-20 в день, дают заряд энергии, что сделает выносливее и благоприятно скажется на самоуважении.