Упражнения для осанки: здоровье спины, гибкость и энергия — пять простых шагов

Прямая осанка — залог здоровья.

Позвоночник поддерживает мышцы тела и обеспечивает работоспособность организма. Поэтому прямая осанка – это не только красиво, но и важно для здоровья. Об этом рассказал изданию «Газета.ру» травматолог-ортопед Виталий Скакун. Он предложил воспользоваться для выравнивания осанки пятью упражнениями:

Растяжка шеи

Сядьте прямо, расслабьте плечи. Осторожно попробуйте дотронуться ухом до правого плеча, наклонившись головой вправо, при этом оставляя его опущенным.

Сохраняйте позу 10 секунд, после чего повторите с другой стороны.

Сделайте 3–4 повторения влево и вправо.

Повороты туловища

Сядьте, поставив ноги на пол. Опираясь руками на спинку стула, сделайте поворот корпуса вправо.

Сохраняйте это положение в течение 15 секунд, после чего поверните влево. Выполните упражнение 3 раза в обе стороны.

Вращение плечами

Поднимите плечи так, словно пытаетесь дотронуться до ушей. После этого начните медленное круговое вращение плечевого сустава, двигая плечами в направлении к себе и от себя.

Выполните 10 повторений в каждом направлении.

Поза «кошка-корова»

Удерживайте руки на коленях или подлокотниках стула. Вдохните, изогните спину, поддавшись вперед грудью. Выдохните, выгните спину в противоположном направлении, опустив голову на грудь.

Выполните 5-6 раз.

Боковая растяжка

Вытяните правую руку вверх. Наклоните левую, растягивая бок. Сохраняйте растяжку 10-15 секунд, затем переключитесь на другую сторону. Повторите 3 раза на каждую сторону.

Регулярно делайте перерывы в сидении на 30–40 минут, чтобы подвигаться и потянуться. Если испытываете хроническую боль, обратитесь к специалисту для устранения основной проблемы.

Полезно знать: среди преимуществ поддержания хорошей осанки – снижение нагрузки на суставы, улучшение кровообращения и профилактика хронической боли.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.