Отеки и питание: как вывести лишнюю жидкость из организма — советы диетолога
Лишняя жидкость в организме — причина отеков и тяжести.

Отеки возникают, когда в тканях организма скапливается избыточное количество жидкости. Это результат действия разных факторов. По словам диетолога Дарьи Русаковой, с ними нужно бороться. Об этом она рассказала изданию «Вечерняя Москва».
Накопление жидкости – результат влияния таких факторов:
- Избыток натрия. Он задерживает воду в тканях.
- Недостаток потребления воды. Хоть это и кажется странным, но в условиях ограниченной гидратации организм стремится накопить воду и задерживает ее в тканях.
- Недостаток движения, нарушающий кровообращение. Например, сидячая работа.
- Проблемы со здоровьем: почками, венозной недостаточностью или гормональным дисбалансом.
- Диетический дисбаланс: потребление соленой и жирной пищи при нехватке клетчатки (овощей и фруктов) вызывает отеки.
Чтобы уменьшить отечность или предотвратить застой жидкости рекомендуется есть побольше свежих овощей и фруктов. Калий в них помогает нейтрализовать натрий в организме, снижая задержку воды. Овощи также богаты клетчаткой, которая поддерживает пищеварение и предотвращает вздутие живота. Виноград, арбуз, апельсин содержат структурированную воду, витамины и натуральные сахара. Они помогают восстановить жидкостный баланс.
Пейте воду, не менее 2 литров, если занимаетесь спортом, много двигаетесь или живете в жарком климате. Избегайте газированных и сладких напитков, так как они приводят к вздутию живота и усугубляют отек.
Добавьте в рацион кефир. Ферментированные продукты – источник пробиотиков, улучшающих здоровье кишечника. Кефир также богат калием и магнием — двумя минералами, которые помогают организму регулировать баланс.
Полезно знать: занятия спортом улучшают кровообращение и помогают выводить лишнюю жидкость из тканей в кровоток. Даже 15-минутная прогулка имеет значение.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.