Отеки и питание: как вывести лишнюю жидкость из организма — советы диетолога
Здоровье
4 февраля 2025 г. 22:57
Время чтения: 2 минуты

Отеки и питание: как вывести лишнюю жидкость из организма — советы диетолога

Лишняя жидкость в организме — причина отеков и тяжести.

Как убрать отеки: советы эксперта
Как убрать отеки: советы эксперта / Фото: Freepik

Отеки возникают, когда в тканях организма скапливается избыточное количество жидкости. Это результат действия разных факторов. По словам диетолога Дарьи Русаковой, с ними нужно бороться. Об этом она рассказала изданию «Вечерняя Москва».

Накопление жидкости – результат влияния таких факторов:

  1. Избыток натрия. Он задерживает воду в тканях.
  2. Недостаток потребления воды. Хоть это и кажется странным, но в условиях ограниченной гидратации организм стремится накопить воду и задерживает ее в тканях.
  3. Недостаток движения, нарушающий кровообращение. Например, сидячая работа.
  4. Проблемы со здоровьем: почками, венозной недостаточностью или гормональным дисбалансом.
  5. Диетический дисбаланс: потребление соленой и жирной пищи при нехватке клетчатки (овощей и фруктов) вызывает отеки.

Чтобы уменьшить отечность или предотвратить застой жидкости рекомендуется есть побольше свежих овощей и фруктов. Калий в них помогает нейтрализовать натрий в организме, снижая задержку воды. Овощи также богаты клетчаткой, которая поддерживает пищеварение и предотвращает вздутие живота. Виноград, арбуз, апельсин содержат структурированную воду, витамины и натуральные сахара. Они помогают восстановить жидкостный баланс.

Пейте воду, не менее 2 литров, если занимаетесь спортом, много двигаетесь или живете в жарком климате. Избегайте газированных и сладких напитков, так как они приводят к вздутию живота и усугубляют отек.

Добавьте в рацион кефир. Ферментированные продукты – источник пробиотиков, улучшающих здоровье кишечника. Кефир также богат калием и магнием — двумя минералами, которые помогают организму регулировать баланс.

Полезно знать: занятия спортом улучшают кровообращение и помогают выводить лишнюю жидкость из тканей в кровоток. Даже 15-минутная прогулка имеет значение.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также