Как облегчить ПМС: проверенные методы против боли и раздражительности — питание, спорт и сон
Питание, спорт и сон — главные союзники против ПМС.
Предменструальный синдром (ПМС) – это раздражающая смесь физических и эмоциональных симптомов, которые обрушиваются на женщин каждый месяц. О том, как помочь организму в этот момент, рассказала читателям «АиФ» гинеколог Анастасия Кудисова.
В первую очередь она советует отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь усиливают симптомы. Никотин сужает сосуды, ухудшает циркуляцию крови и вызывает мышечную и головную боль. Кофе усиливает головную боль и вызывает нервозность, а алкоголь нарушает водно-солевой баланс. В результате появляются отеки.
Питание также важно для облегчения симптомов. Избегайте продуктов, которые их усиливают. Постные белки помогут стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить перепады настроения. Полезные жиры (орехи, семена) улучшат настроение и уменьшат воспаление. Отказ от соли и фастфуда поможет снизить отечность и избежать вздутия живота.
Эксперт также посоветовала питаться дробно. Делить приемы пищи на 5-6 раз, а не на 2-3, как обычно. Кушать небольшими порциями и не переедать, чтобы не вызывать дискомфорт в ЖКТ.
Спорт – мощный инструмент для управления симптомами ПМС. Необязательно бегать, но ходьба и умеренные упражнения будут полезны. Занятия высвобождают эндорфины, влияющие на настроение. Они регулируют гормональный фон и снижают стресс. Уделите упражнениям 30 минут в день.
Сон полезен для здоровья и благополучия. Создайте расслабляющую процедуру отхода ко сну и убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно. Спите не меньше 7-8 часов.
Растительные средства и добавки, которые рекламируются как средства от ПМС, следует принимать с осторожностью. Для облегчения симптомов необходимы магний и витамин В6. Они участвуют в регуляции гормонов.
Полезно знать: также эксперт обратила внимание на способы управления стрессом. При ПМС полезны упражнения на глубокое дыхание, йога и легкая прогулка в парке. Они помогают успокоить нервную систему и уменьшить беспокойство.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Читайте также по теме: