Сон и вес: как недосып мешает похудеть — влияние гормонов и иммунитета

Недосып может привести к набору веса, даже если вы питаетесь правильно.

Недостаток сна может привести к набору веса даже у людей, которые придерживаются здорового питания. Исследования Института диабета Дасмана в Кувейте показывают, что лишение сна меняет функцию иммунных клеток, запуская процессы, похожие на те, что наблюдаются у людей с ожирением. Такой эффект возникает уже после одной ночи без ночного отдыха и стимулирует к набору лишнего веса даже худых людей.

По словам сомнолога Романа Бузунова, этот феномен объясняется рядом факторов. Недостаток сна нарушает ночную выработку гормона роста. Он участвует в утилизации жира и его преобразовании в энергию для наращивания мышечной массы. Гормональный дисбаланс приводит к нарушению жирового обмена. Кроме того, лишение сна влияет на грелин (гормон голода) и лептин (гормон сытости), повышая аппетит и снижая чувство сытости, что сопровождается перееданием.

У людей с избыточным весом последствия недостатка сна усугубляются. Избыток жировой ткани вызывает воспаление, активируя моноциты, иммунные клетки, которые его усилят. Этот синергический эффект создает замкнутый круг, предрасполагающий к продолжению набора веса.

Если спать меньше 6 часов, то проблема ожирения становится постоянной. Но эксперт предостерегает как от отклонений в режиме, так и от следования норме – 8-10-часового сна. Индивидуальные потребности людей во сне различаются. Для кого-то 6-часовой сон не отклонение, а физиологическая норма. Принуждение недостаточно спящих людей к продлению ночного отдыха ведет к бессоннице.

Бузунов в интервью «АиФ» предлагает «правило 15 минут» для оценки достаточности сна: вы должны чувствовать себя уставшим, чтобы заснуть в течение 15 минут. Ночное пробуждение должно длиться не больше 15 минут. Для утреннего пробуждения телу должно хватать 15 минут.

Полезно знать: постоянная дневная сонливость указывает на недостаточность сна.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.