Как снизить риск инфаркта и инсульта: советы кардиолога — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Инфаркт и инсульт — угроза, которую можно предотвратить.

Сердечный приступ случается, когда приток крови к сердцу блокируется, обычно сгустком. Инсульт происходит по схожей причине – приток крови к мозгу прерывается из-за закупорки либо из-за разрыва кровеносного сосуда. О том, как снизить риск инфаркта или инсульта, рассказала «Известиям» врач-кардиолог Роксана Портнова.

Факторы риска делят на две группы. В одну входят состояния, которые нельзя изменить. Среди них возраст, семейный анамнез. Во вторую относят изменяемые и контролируемые факторы, такие как образ жизни и вредные привычки.

В первую очередь рекомендуется откорректировать диету. Налегайте на фрукты и овощи. Включайте в рацион яркие продукты: зеленый лук, болгарский перец, морковь. Из белков отдавайте предпочтение рыбе (особенно жирной, такой как лосось, богатой омега-3). Также включайте в меню птицу без кожи, фасоль, чечевицу и тофу.

Источниками полезных жиров будут оливковое масло, орехи и семена. Уменьшите потребление соли и сладких напитков. Отдавайте предпочтение домашней пище перед фастфудом.

Занимайтесь спортом. Физическая активность поможет поддерживать организм в норме. Уделяйте не менее 150 минут в неделю упражнениям средней интенсивности. Среди видов спорта найдите то, что нравится. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие.

Также эксперт порекомендовала избавиться от вредных привычек. Откажитесь от курения и избегайте пассивного вдыхания табачного дыма. Нахождение в комнате с курящим человеком увеличивает риск развития сосудистых болезней у некурящего.

Избегайте стрессов. Если не получается, то найдите собственный метод контроля. Одни люди увлекаются йогой, другие медитациями, а третьим достаточно посмотреть интересный фильм или почитать книгу.

Полезно знать: регулярно проверяйте артериальное давление и уровень холестерина. Следуйте указаниям врача чтобы нормализовать эти показатели.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.