Как похудеть без вреда: безопасный темп снижения веса — советы диетолога
Резкое похудение — стресс для организма.
Желание похудеть к лету приветствуется, но люди часто худеют неправильно. Подробнее об этом рассказала «АиФ» диетолог Наталья Круглова, заострив внимание на темпе похудения. Терять рекомендуется 0,5-1 кг веса в неделю. Если требуется сбросить 10 кг, то для этого понадобится не менее 3 месяцев.
Выбирая программу для похудения учитывайте три предварительных условия:
Безопасность. Быстрая потеря веса вредна для здоровья. Она перегружает системы организма, приводит к дефициту питательных веществ, потере мышечной массы и замедлению метаболизма. Тело может интерпретировать такое состояние как голод и компенсировать его, добирая лишние килограммы, как только человек закончит соблюдать диету.
Регулярность и устойчивость. Резкие изменения в рационе и экстремальное ограничение калорий неустойчивы в долгосрочной перспективе. Постепенный подход означает, что вы меняете образ жизни и стараетесь его поддерживать много месяцев после того, как начали худеть.
Уменьшение дискомфорта. Если худеть постепенно, то организм успевает адаптироваться к изменениям. Уменьшается усталость. Человек реже испытывает муки голода и неудовлетворенности от замены рациона. Он меньше подвержен перепадам настроения и желанию отказаться от плана по снижению веса.
Что касается методики, то она заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем поступает в организм. Это заставит его сжигать не только углеводы, но и накопившиеся запасы жира для пополнения энергии. Для этого сочетайте сбалансированное питание с занятиями спортом.
Эксперт отметила, что правильная суточная разница между поступившими и потраченными калориями составляет 500-700 ккал.
Полезно знать: наращивание мышечной массы ускоряет обмен веществ, помогая результативному сжиганию калорий даже в состоянии покоя. Поэтому силовые тренировки эффективнее прогулок в парке.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.