Спокойствие без потерь: 10 способов снизить стресс — от движения до творческой перезагрузки

Напряжение растет — пора его отпустить.

Борьба со стрессом: проверенные методы / Фото: freepik.com

Современный человек, в отличие от предков, не может реагировать на стресс бегством или борьбой. Однако сохранять спокойствие в напряженных ситуациях реально. О том, как управлять эмоциями без вреда для себя и окружающих, рассказала в беседе с «АиФ» психолог Марина Роднова.

Физиология стресса

Стресс — естественная реакция на дискомфорт, мобилизующая ресурсы организма. По словам эксперта, ключевую роль здесь играют две части нервной системы. Симпатическая активирует выброс кортизола, учащает сердцебиение, подготавливая тело к действиям. Парасимпатическая восстанавливает баланс, возвращая организм в состояние покоя. Продолжительное пребывание в стрессе провоцирует хроническую усталость, ослабление иммунитета и другие проблемы. Поэтому важно научиться переключаться между системами.

10 способов снизить напряжение

Любые движения (от танцев до уборки) снижают уровень кортизола. Даже 5-минутная зарядка поможет «перезагрузить» сознание. Организация вещей (сортировка одежды, расстановка книг) создает ощущение контроля, что снижает тревожность. Третий способ: напрягите все тело на 10 секунд, затем расслабьтесь. Контраст между напряжением и релаксом снимает психологический дискомфорт.

Или попробуйте фокусировку на деталях. Выберите 5 объектов вокруг (например, чашку, окно, растение и пр.) и детально опишите их цвет, форму, текстуру. Это отвлечет от тревожных мыслей. Успокоиться и расслабиться поможет мини-йога. Растяните шею, плечи и спину. Например: на вдохе поднимите руки, потянитесь вверх, на выдохе – округлите спину. Повторите 3–5 раз.

А как насчет творческого потока? Тоже рабочий способ. Рисование, лепка или прослушивание музыки помогают выразить эмоции. Сосредоточьтесь на процессе, не оценивая результат. Во многих случаях помогает теплая ванна с маслом лаванды или контрастный душ – они «смывают» негатив. Водная терапия стимулирует парасимпатическую систему. Восьмой способ – рефлексия в дневнике. Записывайте не только проблемы, но и позитивные моменты дня. Анализ записей поможет найти шаблоны мышления и изменить их.

Еще 2 варианта: единение с природой и тактильный контакт. Прогулка в парке, наблюдение за водой или облаками снижают уровень тревоги. Тактильные ощущения (трава под ногами, ветер) усиливают эффект. Объятия стимулируют выработку окситоцина («гормона доверия»). Если рядом никого нет, обнимите себя или используйте утяжеленное одеяло.

Полезно знать: стресс считается пятым по важности фактором, провоцирующим развитие сахарного диабета.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: