Без этих продуктов мозг стареет быстрее: срочно добавьте их в рацион, чтобы не стать овощем

Ваш мозг может оставаться молодым — вопреки возрасту.

Как сохранить ясный ум: советы невролога / Фото: Freepik

В зрелые годы тоже вполне возможно сохранить остроту ума и затормозить возрастные мозговые изменения.

Невролог Екатерина Демьяновская рассказала в интервью «Известиям», что для этого важно поддерживать физическую активность, соблюдать принципы здорового питания и почаще читать.

Эксперт утверждает, что это неправильно, когда от ослабления мозговых функций в зрелости возникают явные повседневные неудобства. Ведь этого нетрудно избежать. Прежде всего за счет корректировки меню.

Поскольку мозг потребляет до 20% получаемой человеком энергии, ему требуется омега-3. Благодаря этому веществу сохраняется целостность клеток. Вещество содержится в грецких орехах, семенах льна, морской рыбе.

Вдобавок необходимы антиоксиданты — ими насыщен болгарский перец и брокколи, шпинат и овощи, ягоды и фрукты. Не обойтись и без витаминов группы B, при недостатке которых слабеет память и возникают иные нарушения. Их поставщиками становится мясо, молоко, бобовые, яйца.

Демьяновская добавляет, что от сахара и полуфабрикатов, наоборот, лучше отказаться. Они провоцируют нарушения, от которых страдает работа мозга.

Также рекомендуется регулярно выполнять упражнения для улучшения кровообращения в мозге и укрепления нейронных связей. Не стоит забывать о постоянных умственных тренировках — речь о чтении, изучении языков, решении головоломок, интеллектуальных играх.

Наконец, невролог рекомендует учиться борьбе со стрессом путем регулярного живого общения и полноценного сна, хобби и медитаций, мышечной релаксации и техник дыхания.

Полезно знать: после 60 лет человек способен в равной степени использовать оба полушария мозга.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: