Если вес не уходит: неочевидные причины, мешающие похудеть — узнайте правду, о которой не говорят бьюти-блогеры

Вес стоит — проверь гормоны.

Проблемы с весом: гормоны мешают / Фото: Freepik

Потеря веса для многих оказывается тяжелой битвой, в которой они проигрывают. Диета и спорт важны, но если стрелка весов не движется, начните с осознания биохимических процессов. Подробнее об этом рассказала RuNews24 нутрициолог Маргарита Валеева.

Гормоны – химические помощники, регулирующие работу организма, включая метаболизм, аппетит и накопление жира. Например, недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) замедляет обмен веществ, из-за чего становится сложнее сжигать калории и легче набирать вес. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, что усиливает аппетит (особенно к сладкой и жирной пище) и тоже помогает накоплению жира.

Когда клетки становятся менее восприимчивыми к инсулину (гормону, помогающему глюкозе проникать в них для выработки энергии), организм начинает создавать его в больших количествах. Этот избыток помогает накоплению килограммов вокруг живота.

Устранить гормональный дисбаланс при помощи диеты можно. Однако начать рекомендуется с консультации у эндокринолога для правильной диагностики ситуации и назначения лечения.

Кишечник – дом для бактерий, участвующих в пищеварении и усвоении питательных веществ. Несбалансированный микробиом (дисбактериоз) нарушает метаболизм и гормональную регуляцию, что мешает снижению веса.

Чтобы поддерживать здоровье бактерий в кишечнике, употребляйте разнообразную растительную пищу, включая фрукты, овощи и цельные зерна. Добавьте в рацион ферментированные продукты (йогурт, квашеную капусту) чтобы помочь развитию популяции полезных бактерий.

Еще одна проблема – воспаление. Это естественная реакция иммунной системы, однако хроническое воспаление нарушает обмен веществ и затрудняет потерю лишних килограммов. Придерживайтесь противовоспалительной диеты, содержащей жирные кислоты омега-3 (грецкие орехи, жирная рыба, льняное семя). Ограничьте употребление обработанных продуктов, сладких напитков и вредных жиров, способных поддерживать воспаление.

Полезно знать: дефицит питательных веществ тоже влияет на потерю веса. Наиболее распространенные – это дефицит витамина D, магния, железа и витаминов группы В.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: