Идешь — и худеешь: как выбрать идеальные палки для скандинавской ходьбы — ошибка все испортит

Скандинавская ходьба лечит движением — главное, подобрать палки.

Палки для здоровья: как выбрать / Фото: pinterest.com

Скандинавская ходьба становится все более популярной благодаря своей доступности и полезности. Ее придумали спортсмены-лыжники, которые таким образом проводили тренировки на свежем воздухе в отсутствие снега. Позже такой метод подготовки взяли на вооружение не только профессионалы, но также обычные люди, заботящиеся о своем здоровье.

Скандинавская ходьба позволяет задействовать большую часть мышечного корсета и способствует активному сжиганию калорий, более эффективному, чем во время обычной прогулки. Кроме того, в процессе начинают вырабатывать эндорфины 一 гормоны удовольствия, что поднимает настроение и дарит ощущение радости.

Исследователи пришли к выводу, что скандинавская ходьба положительно влияет на все системы организма, снижая уровень кортизола и «плохого» холестерина. К тому же, заниматься ею можно в любом возрасте, в том числе пожилом. Единственное, что нужно сделать, так это купить специальный инвентарь 一 палки. При их выборе необходимо обращать внимание на следующие моменты.

Вид

Палки бывают монолитные и сборно-разборные. Последние еще называют телескопическими. Они позволяют регулировать длину, но не так надежны, как первые.

Длина

Это основной параметр, который нужно учитывать. Он определяет то, насколько комфортным будет процесс ходьбы. Вычислить подходящую помогут несложные расчеты. Для этого рост в см (в обуви) умножают на 0,66, а потом округляют в меньшую сторону. Если есть проблемы с подвижностью суставов, то лучше взять палки покороче, так как они не требуют высокой амплитуды движений.

Рукоятки

Должны быть выполнены из качественных материалов, чтобы не натирали и не доставляли неудобств.

Ремешок-петля

Помогает удерживать палку в руке. Плюсом будет регулировка по объему и хорошая фиксация, что обеспечит удобство во время тренировки и снизит нагрузку на запястье. Людям в возрасте рекомендованы модели с несъемным ремешком.

Наконечники и насадки к ним

Здесь главное 一 прочность, упругость и качественное исполнение, ведь именно эта часть принимает на себя всю нагрузку при ходьбе. Так, каучук подходит для начинающих, но может быстро стираться при частом использовании, металлический сплав идеален для перемещения по льду и земле, а со специальной насадкой он пригоден и для походов по снегу и песку.

Есть еще кевлар и карбон. Первый хорошо гасит вибрации и дает мягкий контакт с поверхностью. Второй также обладает хорошей амортизацией и при этом легкостью.

Полезно знать: существуют специальные гаджеты, которые помогают отслеживать свое физическое состояние во время скандинавской ходьбы и избегать перегрузок. Это и пульсометры, и фитнес-браслеты, и GPS-трекеры.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: