Ученые нашли ключ к психическому здоровью: гуляйте, чтобы нервы были крепче — ходьба снижает риск депрессии

Ежедневные прогулки — простой способ снизить риск депрессии.

Ходьба и здоровье: шаги против депрессии / Фото: freepik.com

Исследователи из Университета Кастилья-Ла-Манча обнаружили связь между ежедневным количеством шагов и риском депрессии, озвучив свои выводы в журнале JAMA Network Open. Их исследование, комплексный метаанализ 33 ранее опубликованных медицинских изысканий, охватывающих сведения из анкет и фитнес-трекеров 96 000 участников, показывает корреляцию между ходьбой и здоровьем нервной системы.

Главный вывод заключается в том, что даже скромное увеличение количества шагов в день связано с уменьшением вероятности развития депрессий. За точку отсчета приняли людей, активность которых составляет 5000 шагов в день. Их сравнили с теми, кто ходит больше. Изменение на 1000 шагов (до 6000) привело к снижению вероятности развития депрессивного состояния на 9%. Этот защитный эффект был выраженно зависимым: чем больше шагов сделано, тем ниже риск.

У людей, делающих 7000 шагов в день, риск депрессии снизился на 31%, если сравнить с исходной группой. Этот защитный эффект еще больше усилился у тех, кто делал 7500+ шагов, продемонстрировав снижение на 43%. Преимущества оказались одинаковыми для всех возрастных и гендерных групп, что подчеркивает всеобщую применимость этих результатов.

Исследование также выявило эффект плато. Хотя преимущества наблюдались до 7500–10 000 шагов, увеличение активности свыше 10 000 не дало статистически полезного дальнейшего снижения риска депрессии. Это подчеркивает важность ходьбы для психического благополучия.

Полезно знать: исследование рекомендует включить ходьбу в список ежедневных дел как легкодоступную и результативную стратегию снижения риска депрессии.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: