Когда фитнес ломает, а не строит: эти тревожные сигналы указывают на перетренированность — исправьте ошибки уже сегодня

Ваше усердие в зале может разрушать организм.

Увлечение спортом у новичков нередко приводит к перетренированности, когда в попытке как можно быстрее добиться идеальной формы они нагружают себя сверх меры. Такое состояние только на первый взгляд кажется безобидным. На самом же деле оно способно привести к весьма неприятным последствиям. Чтобы этого не допустить, необходимо незамедлительно взяться за исправление ситуации.

Признаками перетренированности являются:

• непроходящая усталость, когда даже по утрам преследует ощущение разбитости, которое сопровождается болями в мышцах и суставах;
• проблемы со сном, бессонница, частые пробуждения;
• апатия, вялость, плохое настроение, повышенная раздражительность и агрессивность;
• плохой аппетит;
• аритмия, гипертония, боли в области сердца;
• нарушения менструального цикла у женщин;
• сложности с выполнением даже самых простых упражнений, которые раньше давались легко;
• резкая потеря или набор веса;
• снижение иммунитета;
• появление травм.

Если есть хотя бы один симптом из данного списка, то следует насторожиться. Когда же их несколько, то это уже довольно тревожный сигнал. Организм, не успевая восстанавливаться, перестает нормально функционировать, а потому нужно срочно предпринимать соответствующие меры — снижать нагрузку и побольше отдыхать, увеличивая интервалы между тренировками.

Тем же, кто только собирается идти в спортзал, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• плавное увеличение физической нагрузки, особенно вначале;
• выполнение разминки и заминки;
• обязательное чередование занятий с отдыхом — ежедневное посещение фитнес-центра только замедлит прогресс;
• создание грамотной программы тренировок, с учетом индивидуальных особенностей, таких как общее состояние и возраст;
• смена видов деятельности позволяет избежать «забитости» мышц;
• ведение дневника, куда записываются результаты занятий и отмечается собственное самочувствие после различных видов нагрузки, а также любые другие изменения (продолжительность сна, вес, настроение и т. д.);
• качественный отдых и устоявшийся режим дня помогают поддерживать не только физику, но и нервную систему;
• сбалансированное питание — это половина результата, ведь при нехватке каких-либо элементов работоспособность неизбежно снижается, а тело даже может серьезно заболеть.

Полезно знать: посещение массажа или сауны помогает лучше восстанавливаться после нагрузок. Но и здесь нужна мера, чтобы еще больше не ухудшить ситуацию.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме:

• Фитнес в офисе: как размяться при сидячей работе
• Как не превратить тренировки в сизифов труд: эти привычки сводят на нет результаты занятий
• Почему время в спортзале «замедляется»: как мозг обманывает вас во время тренировки
• Дыхание и тренировки: как улучшить выносливость и концентрацию
• Как избежать торможения в тренировках: улучшение формы без застоя