Подсчет калорий отменяется: доктор Мясников рассказал, как правильно питаться без калькулятора
Известный российский врач и ведущий передачи «О самом главном» Александр Мясников недавно поделился советами по контролю веса в своем Telegram-канале. Он развеял распространенное заблуждение о важности правильного подсчета калорий (организму необходимы 200 ккал в день). По словам доктора Мясникова, тщательный подсчет не нужен, если изначально правильно подойти к питанию.
В основе составления рациона лежит принцип разумного выбора продуктов. Правильный рацион включает в себя обильное потребление растительной пищи: полкилограмма (500 г) овощей и столько же фруктов. Они дают организму необходимые витамины, минералы и клетчатку, помогая насыщению без излишеств.
Также включите в рацион натуральные молочные продукты, нежирные источники белка. Это рыба и курица, бобовые. Белок необходим для поддержания мышечной массы и чувства сытости. Очевидно, что этот сбалансированный рацион не выйдет за пределы 200 ккал. Примечание: Калорийность овощей – 31 ккал на 100 г продукта, рыбы – от 70 до 250 ккал, птицы – 400 ккал.
Что касается углеводов, рекомендуется употреблять цельнозерновые продукты, формирующие продолжительный приток энергии и дополнительное количество клетчатки в рационе. Также Мясников упомянул о возможности употребления одного бокала красного вина.
Эксперт подчеркнул, что все продукты питания в идеале рекомендуется употреблять в натуральном виде, минимально обработанном. Такой подход помогает избежать употребления скрытых сахаров, вредных жиров и избыточного натрия, часто встречающегося в продуктах с повышенной степенью переработки. Эти вещества будут подрывать усилия по контролю веса и негативно влиять на здоровье.
Не менее важны осознанные пищевые привычки. Доктор советует избегать переедания и побуждает прислушиваться к внутренним сигналам голода и насыщения, а не питаться исключительно по привычке или под внешним давлением.
Полезно знать
Занятия спортом не только сжигают калории, но и ускоряют обмен веществ, улучшают здоровье сердца, укрепляют мышцы и кости.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
