Чтобы кожа сияла, а волосы не выпадали: эти продукты должны быть в вашем рационе
Рацион все чаще признается фактором, определяющим здоровье кожи, волос и ногтей, а правильное питание напрямую коррелирует с видимыми улучшениями этих внешних показателей благополучия. По словам диетолога Татьяны Мещеряковой, сбалансированное и разнообразное питание обеспечивает организм макронутриентами – полезными жирами, сложными углеводами и белками, а также витаминами и минералами.
Подробнее об этом она рассказала в интервью «Известиям».
Дефицит витаминов группы B способен проявляться в виде сухости кожи, а дефицит железа ведет к выпадению волос, что подчеркивает прямую связь между питанием и красотой.
Мещерякова также подчеркнула роль белка в поддержании целостности коллагеновых волокон. Они сохраняют эластичность кожи и прочность волосяных фолликулов. Поэтому всем людям полезно питание, содержащее белковые продукты. Среди них рыба, яйца, птица, творог и бобовые.
Полезные жиры, в том числе Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, орехах и семенах, необходимы для поддержания эластичности кожи и блеска волос. Сложные углеводы из цельного зерна, овощей и фруктов снабжают организм жизненно важной энергией и поддерживают обменные процессы, а клетчатка помогает очищению кишечника и, следовательно, влияет на состояние кожи.
Кроме того, организму будут полезны «витамины красоты». Витамин А участвует в регенерации клеток кожи, витамин С стимулирует выработку коллагена, а цинк помогает обновлению тканей. Это делает овощи и фрукты ценными дополнениями к рациону. Поддержание водного баланса также важно для улучшения микроциркуляции крови, выведения токсинов и увлажнения кожи.
Полезно знать
Рацион с повышенным содержанием обработанных пищевых продуктов и сахара будет провоцировать развитие системного воспаления, усугубляя такие состояния, как акне, и ускоряя преждевременное старение.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
