Сердце любит баланс: доктор Мясников раскрыл 5 простых привычек, которые спасают от инфаркта
В очередном выпуске программы «О самом главном» врач Александр Мясников подчеркнул ряд простых, но упускаемых из виду правил профилактики инфарктов. Он считает, что действенная защита сердца достигается за счет минимизации глобальных факторов риска, а не только контроля симптомов.
Комплексный образ жизни, минимизирующий риск сердечно-сосудистых болезней, рака и диабета, основан на пяти базовых принципах.
Первый – постоянное движение. Мясников рекомендовал не только структурированные физические нагрузки, но и улучшить двигательные функции, призывая людей гулять не менее часа в день, пользоваться лестницами вместо лифта и заниматься физическим трудом, например, мыть полы вручную, следуя девизу: «Вставай и иди».
Во-вторых, полезно уделять внимание гигиене сна. Это 7–8 часов ночного отдыха с регулярным отходом ко сну. Некачественный сон напрямую помогает повышению уровня сахара в крови, набору веса и нарушению обмена веществ.
Третье правило фокусируется на психологическом благополучии. Рекомендуется минимизировать стресс, проявляя «разумный эгоизм» и не принимая все слишком близко к сердцу, особенно в стрессовые времена, связанные с неопределенностью.
Что касается физиологических потребностей, то четвертое правило Мясникова направлено на гидратацию: пейте воду только при искренней жажде.
Наконец, последнее правило касается управления питанием. Эксперт настаивает на важности осознанности в отношении времени, состава и социального контекста приемов пищи. Он предостерегает от ультра-обработанных продуктов, которые повышают риск сердечно-сосудистых патологий, и рекомендует рацион, равный 1800 килокалориям.
Мясников подчеркнул, что пищеварение начинается еще до того, как еда попадает в рот, поэтому значимую роль играет атмосфера, включая красивую подачу и отказ от споров или использования гаджетов во время еды.
Полезно знать
По мнению Мясникова, если необходимо отвлечься, то лучше решить вопросы, а затем приступать к еде, а не жевать, одновременно печатая что-то в смартфоне.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
