Формула бодрого утра: доктор Мясников рассказал, как правильно просыпаться, чтобы день стал продуктивным

Врач и ведущий Александр Мясников в программе «О самом главном» представил правильную стратегию для бодрого утра и поддержания энергии в течение дня.

Ядром для правильного настроя будет полноценный сон. Поэтому необходимо «ложиться спать вовремя». Мясников объяснил, что попытка функционировать при недосыпании, например, ложиться спать в час ночи и просыпаться в шесть утра, приводит к вялому началу дня и снижению работоспособности при выполнении дневных задач.

Он также посоветовал посвящать два часа каждое утро структурированному режиму, который помогает правильно проснуться, затем заняться спортом, плотно позавтракать и подготовиться к работе. Это выделенное время становится ключом к «идеальному» дню.

В режиме утренней зарядки приоритет отдается кардионагрузкам, а не интенсивным силовым тренировкам. По словам Мясникова, серьезной «ошибкой» будет использование гаджетов после пробуждения, поскольку мировые новости способны быстро демотивировать и вызывать негативный настрой. Он предупредил, что такое раннее воздействие со смартфоном усиливает чувство безнадежности, подрывая намерение заниматься спортом или оставаться продуктивным.

Еще одна важная привычка, на которую он обратил внимание, – это избегание длительного пребывания в постели после пробуждения. Оставляйте на это 10 секунд перед подъемом. Утренняя зарядка может поначалу показаться сложной, но Мясников считает, что постоянные усилия приводят к улучшению состояния и росту чувства собственного достоинства.

Завтрак необходим для подпитки организма. Отдавайте предпочтение простым вариантам, таким как каша. Она сытная и требует минимального пережевывания в отличие от таких блюд, как сосиски или яичница.

Также Мясников посоветовал принимать все необходимые лекарства утром, поскольку это время «зарядиться энергией на день». В заключение он подчеркнул глубокое влияние утренних ритуалов на нашу физиологию и настроение, подчеркнув, что правильно организованное начало дня согласуется с естественными циркадными ритмами, нарушение которых ведет к неустойчивости и болезням.

Полезно знать

Правильно организованное утро – это проактивный шаг, развивающий ясность ума, помогающий вдумчиво планировать день. Оно задает позитивный тон, защищая от сбоев и укрепляя чувство контроля.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.