Кофе не поможет: врач рассказала, как восстановить силы при постоянной усталости
Содержание
Ощущая чрезмерную вялость, люди нередко ставят себе диагноз «синдром хронической усталости». В беседе с «АиФ» гинеколог-эндокринолог Мария Коновалова назвала его «синдромом уставших надпочечников».
Это состояние, при котором надпочечники не вырабатывают достаточно гормонов, что вызывает ряд проблем:
- постоянная усталость даже после сна;
- трудности с засыпанием;
- боли в теле и мышечная слабость;
- туман в голове;
- нервозность;
- проблемы с пищеварением.
Если у вас имеются эти симптомы, то рекомендуется заняться укреплением надпочечников. Коновалова советует:
- Заменить кофеин адаптогенными напитками. Например, чаем из корня цикория, настоем кедровой хвои. В них нет кофеина, но есть адаптогены, помогающие организму адаптироваться к стрессу.
- Использовать ароматерапию для управления аппетитом. Вдыхайте эфирные масла ванили, грейпфрута или бергамота, когда чувствуете желание перекусить.
- Исключить из рациона продукты, провоцирующие воспаление, на четыре недели. В эту группу входят молочные продукты, очищенные зерновые, добавленный сахар. Перейдите на белки (рыба, птица) и некрахмалистые овощи.
- Включить в рацион суперпродукты, такие как ягоды годжи или черной шелковицы.
- Употреблять теплую пищу и избегать холодных напитков (особенно ледяной воды) в течение первого месяца восстановления.
- Добавить насыщенные клетчаткой протеиновые коктейли. Это поможет обеспечить организм аминокислотами, стабилизирующими уровень глюкозы и восполняющий потери электролитов.
- Стараться съесть свой первый прием пищи в течение часа после пробуждения. Ранний прием питательных веществ запускает естественный циркадный ритм кортизола, уменьшая симптомы синдрома хронической усталости.
- Заставить себя успокоиться и лечь в постель к 22:00–23:00. Постоянный режим сна усиливает выработку мелатонина, улучшает структуру сна и позволяет надпочечникам восстановить суточный уровень кортизола.
Полезно знать
Синдром хронической усталости — это признанное в медицине расстройство, характеризующееся стойким, необъяснимым истощением, которое не проходит после отдыха и затрудняет повседневную жизнь.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
