Когда усталость — это сигнал к действию: как распознать пониженный гемоглобин и помочь организму
Пониженный уровень гемоглобина – это проблема, выходящая за рамки легкого чувства усталости. Он становится причиной слабости, головокружения, нарушения концентрации, ослабления иммунитета и дополнительной нагрузки на сердце, что негативно сказывается на повседневной жизни.
По словам врача-эксперта Веры Сережиной, стойкий дефицит развивается в серьезную анемию, поэтому важно периодически проверять уровень гемоглобина. Подробнее об этом она рассказала изданию «Известия».
Уровень гемоглобина, железосодержащего белка в эритроцитах, который переносит кислород от легких к тканям, снижается, когда организму не хватает сырья для его синтеза или когда кровь разрушается быстрее, чем восполняется. Правильная концентрация гемоглобина колеблется от 130 до 150 г/л у мужчин и от 120 до 140 г/л у женщин. У детей значения варьируются в зависимости от возраста и стадии болезни.
Дефицит питательных веществ — недостаток железа, фолиевой кислоты (B9), кобаламина (B12) или витамина C — часто возникает из-за несбалансированного или ограничительного питания и нарушений всасывания, в то время как ускоренная потеря связана с хроническими болезнями, кровотечениями, гемолизом, опухолями. Также на гемоглобин влияют вредные привычки (курение, алкоголь) и некоторые лекарства.
Для борьбы с дефицитом железа врачи рекомендуют увеличить потребление продуктов с гемовым железом. Они легко усваиваются. Это постная говядина, яичные желтки, говяжьи субпродукты, жирная рыба.
Растительные (негемовые) источники железа — корнеплоды (морковь и свекла), крупы, бобовые и листовые овощи. Они выигрывают от одновременного употребления продуктов, богатых витамином C (цитрусовые, ягоды, клюква, капуста, свежая зелень), улучшающим всасывание.
Эксперт рекомендует избегать насыщенных кальцием молочных продуктов и чая или кофе после еды. То и другое препятствует усвоению железа.
Полезно знать
При подозрении на дефицит фолиевой кислоты следует обратить особое внимание на такие продукты, как бобовые, спаржа, листовая зелень, орехи, свекла.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
