Движение вместо режима: почему простые шаги между делами работают лучше, чем спорт по расписанию
Кардиолог, доктор медицинских наук Мехман Мамедов рассказал о пользе ходьбы для здоровья, объяснив в интервью KP.RU, что движение улучшает обмен веществ и здоровье сердца, снижая риск инфарктов.
Если человеку не нравится ходьба, на нее нет времени или имеются другие причины, Мамедов порекомендовал практичную и доступную стратегию «наложение привычек».
Она включает в себя плавную интеграцию новых, здоровых моделей поведения в устоявшийся распорядок дня. Вместо того, чтобы пытаться выделить совершенно новые временные интервалы для занятий спортом, можно незаметно увеличивать нагрузку в повседневных действиях.
Например, кардиолог рекомендовал выбирать лестницу вместо лифта – легкий способ увеличить количество шагов в день. Парковка автомобиля дальше от пункта назначения превращает поездку на работу в короткую прогулку.
Эксперт предложил прогуляться по квартире, пока варится кофе, вместо того, чтобы сидеть. Кроме того, он выступил за «деловые прогулки», побуждая людей обсуждать рабочие вопросы в дороге, а не ограничиваться рабочим столом.
Эти маленькие осознанные изменения расширяют зону активности, улучшая состояние здоровья без дополнительных усилий.
Полезно знать
Ходьба укрепляет сердце, кости и мышцы, а также улучшает равновесие и подвижность. Кроме того, прогулки помогают снять стресс, поднять настроение и улучшить когнитивные функции.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
