Когда холодильник заменяет поддержку: психолог рассказал, как выйти из ловушки стрессового переедания
Употребление пищи не из-за голода, а в ответ на стресс остается распространенным механизмом преодоления неприятных эмоций. В результате люди начинают набирать вес. Чтобы избавиться от вредной привычки, психолог Дмитрий Мыскин в беседе с «АиФ» дал ряд полезных советов, сделав акцент на осознанности и проактивном подходе.
Первый шаг — определить триггеры компульсивного переедания. Обратите внимание на конкретные эмоции, ситуации или время суток, которые предшествуют желанию покушать. Это скука, тревога, одиночество, гнев или усталость? Разобраться поможет ведение дневника.
Прежде чем автоматически тянуться за тарелкой, сделайте осознанную паузу. Спросите себя: «Я действительно голоден? Или это эмоции?» Если это голод, осознанно приступайте к употреблению питательной пищи. Если это эмоция, то еда — не решение.
Как только поймете, что причиной позыва стала эмоция, используйте стратегию преодоления, не связанную с пищей. Например, короткая прогулка, прослушивание музыки, звонок другу, выполнение упражнений на глубокое дыхание, занятие хобби или быстрая медитация.
Уменьшите вероятность переедания, вызванного эмоциями, стратегически изменив обстановку. Уберите из окружения продукты, которые съедаются первыми в состоянии стресса. Вместо этого наполните кладовую и холодильник полезными и сытными блюдами, которые питают организм, не провоцируя переедание.
Полезно знать
Учитывайте, что избавиться от укоренившихся привычек за один раз не получится. Борьба с перееданием требует времени и усилий.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
