Стул против тела: почему постоянное сидение делает спорт бесполезным
Нутрициолог Дарья Хайкина в беседе с «Газетой.ру» рассказала о негативном влиянии сидячей работы на метаболизм. Она рекомендует по возможности менять повседневные привычки, несмотря на то что сидение характерно для многих современных профессий.
Малоподвижный образ жизни резко снижает энергозатраты, что приводит к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя. В результате даже на поддержку базовых функций организма тратится меньше калорий.
Бездеятельность также напрямую влияет на инсулинорезистентность. Это означает, что клетки становятся нечувствительны к инсулину. В результате повышается уровень глюкозы в крови и растет риск диабета.
Кроме того, отсутствие работы мышц ускоряет мышечную атрофию, что становится метаболически опасным симптомом. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Если вы теряете мышечную массу, то метаболизм замедляется автоматически (организм стремится сохранить мышцы).
Также малоподвижный образ жизни разрушает баланс гормонов. Аппетит становится менее регулируемым, а способы накопления жира меняются в сторону увеличения массы висцерального жира. В совокупности эти факторы не только помогают увеличению веса и ожирению, но и повышают риск развития болезней сердца и сосудов. Поэтому включать двигательную активность в список повседневных дел жизненно важно.
Эксперт порекомендовала каждые 30 минут делать небольшую разминку. Например, повращать плечами или стопами, чтобы разогнать кровь и улучшить кровообращение. Сделать наклоны или приседания, чтобы улучшить поступление кислорода к клеткам и поддержать мышечную активность.
Она также отметила, что тренировка в спортзале полезна, но она не компенсирует 8 часов сидячей работы.
Полезно знать
Метаболизм – это совокупность химических процессов, происходящих в организме. Он включает расщепление сложных молекул, таких как углеводы и жиры, с высвобождением энергии, а также последующий синтез новых сложных. Организм синтезирует из них белки для мышц и ферментов, гликоген для создания запасов энергии и другие соединения.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
