Секрет бодрости в 15 минутах: как правильно дремать днем, чтобы не потерять концентрацию

По словам сомнолога Павла Кудинова, короткий послеобеденный сон способен повысить дневную работоспособность. Об этом он рассказал изданию «КП».

Длительность восстанавливающего сна составляет 15 минут. За это время мозг консолидирует информацию и перезагрузится, что повысит внимательность, улучшит когнитивные функции и продуктивность после пробуждения.

Однако превышение 15-минутного окна приводит к другим последствиям. Через 20 минут человек переходит в более глубокие фазы сна. Хотя они важны для здоровья, резкое пробуждение вызывает инерцию сна – состояние сонливости и дезориентации. Оно еще больше усилит усталость и приведет к снижению концентрации. Поэтому тем, кто крепко уснул, сомнолог советует проспать еще 90 минут.

Такая продолжительность дает полный цикл сна, охватывающий все фазы. Завершение цикла и естественное пробуждение по его окончании предотвращают инерцию сна и создают выраженный восстановительный эффект, сравнимый с полноценным ночным отдыхом.

Понимание этих окон сна важно для бодрости и самочувствия.

Полезно знать

Дневной сон способен улучшать настроение, снижая чувство усталости и раздражительности. Однако долгий или несвоевременный сон способен нарушить ночной отдых.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.