Что ешь — то и растет: диетолог перечислила продукты, которые напрямую влияют на здоровье волос
Потребляемые нами продукты напрямую влияют на здоровье и цикл роста волосяных фолликулов. Об этом пишет издание Medical Xpress и доктор Лаура Акоста.
Факторы питания, влияющие на здоровье волос, включают следующие аспекты.
Потребление белка
Волосы состоят из белка (кератина). Его недостаток в рационе ведет к ослаблению и ломкости, а также к нарушению цикла роста. В результате волосы становятся ломкими и выпадают. Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые.
Уровень железа
Железодефицитная анемия — частая причина выпадения волос у женщин. Железо требуется для переноса кислорода к волосяным фолликулам, что важно для их роста. Красное мясо, шпинат, чечевица и обогащенные злаки — лучшие источники железа.
Витамины и минералы
Витамин D важен для стимуляции волосяных фолликулов. Его источник – солнечный свет, но он также содержится в жирной рыбе, обогащенных продуктах питания и добавках.
Витамин Е защищает фолликулы от окислительного стресса. Его источниками будут орехи, семена и листовые зеленые овощи.
Витамин С помогает усвоению железа и выработке коллагена, ключевого компонента структуры волос. Он содержится в цитрусовых, ягодах и болгарском перце.
Биотин (витамин B7) помогает вырабатывать кератин.
Цинк восстанавливает работу сальных желез и улучшает состояние волосков.
Диетолог Лаура Акоста также отметила, что алкоголь и сладкие напитки связаны с повышенным риском выпадения волос. Повышение уровня сахара в крови ведет к воспалению волосяных луковиц, ослаблению и выпадению локонов.
Алкоголь не влияет напрямую, но он нарушает усвоение питательных веществ, заставляет печень работать больше, вызывает системное воспаление, что негативно влияет на рост волос.
Полезно знать
Хотя вода – это не питательное вещество, ее потребление важно для функционирования клеток, в том числе волосяных фолликулов.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
