Мозг без сна — как квартира без уборки: сомнолог объяснил, что происходит при хроническом недосыпе

Недостаток сна подрывает когнитивные способности человека, ухудшая как внимание, так и память. В беседе с Первым каналом сомнолог Дмитрий Дуйкин объяснил, что самое глубокое восстановление организма происходит во время фазы глубокого сна.

Этот момент рассматривается как своеобразная «генеральная уборка», в ходе которой мозг избавляется от накопившихся токсинов и структурирует воспоминания. Следовательно, когда депривация сна нарушает цикл, эта важная очистка останавливается, что приводит к снижению когнитивных способностей днем и ухудшению самочувствия.

Долгосрочные последствия хронического недосыпания обширны и выходят за рамки легкой усталости. Эксперт отметил, что постоянное недосыпание приводит к выраженной рассеянности, повышенной раздражительности и нарушению пищевого поведения. Со временем напряжение приведет к серьезным последствиям для здоровья, увеличивая риск развития болезней иммунной и сердечно-сосудистой систем.

Чтобы снизить эти риски, эксперты рекомендуют контролировать качество сна. Можно использовать умные гаджеты, такие как часы и фитнес-трекеры. Эти устройства отслеживают критические показатели, включая фазы сна, частоту пробуждений, насыщение крови кислородом и температуру тела.

Хотя оптимальная продолжительность ночного отдыха варьируется генетически, в среднем для большинства взрослых она составляет 7–8 часов. Базовые рекомендации сомнологов включают в себя:

• установление постоянного времени отхода ко сну;
• обеспечение комфортной температуры в спальне;
• предотвращение переедания перед сном;
• и выключение электронных устройств как минимум за два часа до отхода ко сну.

Кроме того, дополнение ночного сна короткими восстанавливающими периодами сна продолжительностью 20–30 минут в течение дня тоже будет полезным.

Полезно знать

Сомнолог – это врач, занимающийся комплексным изучением, диагностикой и лечением расстройств сна. Он диагностирует хроническую бессонницу, апноэ сна, а также отвечает за интерпретацию результатов обследования сна и разработку плана лечения.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.