Толстеем во сне — или без него: как недостаток отдыха разрушает гормональный баланс
Восстанавливающий сон часто рассматривается как пассивное состояние, но это важнейший компонент контроля веса и поддержания здоровой фигуры. Он регулирует уровень энергии, а также напрямую влияет на гормональный баланс, метаболизм и физиологическую способность наращивать и поддерживать мышечную массу.
Подробнее об этом рассказала РИАМО врач-эксперт Вера Сережкина.
Взаимосвязь между гигиеной сна и массой тела опосредована эндокринной и метаболической регуляцией. Достаточный сон, определяемый как 7–9 часов для взрослых, поддерживает сложные биологические процессы, необходимые для регуляции веса. Например, регуляция гормонов аппетита. Полноценный сон поддерживает критически важный баланс между двумя гормонами, контролирующими голод и насыщение – грелином и лептином. Но его недостаток нарушает этот баланс не в лучшую сторону.
Грелин – гормон, стимулирующий аппетит. Недостаток сна увеличивает выработку грелина, сигнализируя организму о потребности в энергии, что приводит к сильному желанию есть, часто высококалорийную пищу. Лептин – гормон, сигнализирующий о насыщении. Бессонница подавляет уровень лептина. Мозг не получает сигнал прекратить есть, что приводит к перееданию и избытку поступающих калорий.
Сон участвует и в реакции тканей на инсулин – гормон, отвечающий за транспортировку глюкозы из кровотока в клетки для получения энергии. Недосып вызывает состояние временной функциональной инсулинорезистентности.
Когда клетки становятся резистентными, поджелудочная железа вынуждена вырабатывать больше инсулина для регулирования уровня сахара в крови. Повышенный уровень инсулина способствует накоплению избытка глюкозы в виде жира, особенно висцерального, что связано с увеличением окружности талии и повышением рисков для здоровья.
Полезно знать
Восстановительный сон, особенно его глубокие фазы, необходим для восстановления мышц и синтеза белка.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
