Возраст тут ни при чем: врач рассказал, как сохранить здоровое пищеварение после 40 без диет и лекарств

После 40 лет система пищеварения работает хуже, но не по причине старости. Об этом «АиФ» рассказал гастроэнтеролог Сергей Вялов. Он отметил, что причина проблем пищеварения – это болезни, а не старение или износ органов. Кровоснабжение желудочно-кишечного тракта ухудшается только в 60-70 лет. Поэтому в 40 или 30 лет уделяйте внимание профилактике болезней.

Начните с гидратации, о которой много говорят, но оставляют без контроля. Это жидкая основа для сложных внутренних процессов организма, которому требуется около 2 литров воды в день, чтобы поддерживать их и облегчать прохождение пищи.

Клетчатка – это мягкий очиститель кишечника. Она питает полезные бактерии в кишечнике и транспортирует продукты по пищеводу. Клетчатка содержится во фруктах и овощах, в бобовых и крупах. Ее рекомендуют употреблять в количестве 25-30 г в день. Например, в цельнозерновом хлебе ее 9 г на 100 г продукта, а в яблоках – 2 г.

Следующий важный фактор – метод употребления. При медленном кипячении продукты размягчаются и легче разделяются на составляющие, выделяя в воду больше полезных соединений. То же происходит если вы медленно поглощаете пищу, пережевываете и никуда не спешите. Это дает ферментам достаточно времени для расщепления сложных соединений, предотвращая несварение и вздутие живота.

Тем, кто часто болеет, врачи рекомендуют дополнять рацион активными культурами – пробиотиками и пребиотиками. Они содержатся в йогурте, квашеной капусте, кимчи. Пробиотики служат питанием для полезной микрофлоры кишечника.

Эксперт также посоветовал не злоупотреблять анальгетиками. Их обезболивающий эффект блокирует болевые ощущения, но не лечит причину боли. Поэтому употреблять лекарства без контроля врача не стоит. Но даже с назначенными препаратами учитывайте то, что они оказывают влияние на желудок, кишечник, печень.

Полезно знать

Прекращайте есть за 2-3 часа до сна чтобы предотвратить ночной дискомфорт, в том числе изжогу и вздутие.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.